Splittaggio 5 week

[Giulio85]

tolta la parte d richiamo UP per la quale abbiamo decisamente un idea diversa di pump/recupero a me non dispiace.

i leg curl e leg extention nella versione leggera li farei in 4x12
nella parte dei femorali farei i glute ham rise come secondo ex e poi gli affondi inversi
farei le dip dopo la military e le alzate 90° dopo il pulley (ma questo è a livello di gusto personale mio)

per il richiamo up io intendevo tutte serie da almeno 10 rip. magari lavorando in SS antagoniste verrebbe un bel lavoretto.

[Ginlemon]

tolta la parte d richiamo UP per la quale abbiamo decisamente un idea diversa di pump/recupero a me non dispiace.

i leg curl e leg extention nella versione leggera li farei in 4x12
nella parte dei femorali farei i glute ham rise come secondo ex e poi gli affondi inversi
farei le dip dopo la military e le alzate 90° dopo il pulley (ma questo è a livello di gusto personale mio)


per il richiamo up io intendevo tutte serie da almeno 10 rip. magari lavorando in SS antagoniste verrebbe un bel lavoretto.

Mi puoi postare il quinto giorno come lo faresti?

[Giulio85]

io farei una cosa del genere, tutto in superserie

panca / rematore 4x10
lento / lat mac 4x12
dip / lat mac supina 3x12
croci ai cavi / pulley basso 4x15
tricipiti cavo alto / bicipiti cavo basso 4x12

oppure più classico

panca 4x10
lento 4x12
SS dip / croci ai cavi 4x12+15
trazioni 4x10
rematore 4x10
SS lat mac supina / pulley basso 4x12+15
SS tricipiti cavo alto / bicipiti cavo basso 4x12+12

questo è più o meno quello che avevo in mente quando pensavo alla split, poi puoi comunque arrangiarla in base alle tue necessità. magari per te il volume è troppo o troppo poco.
considera che devi prenderla come una seduta leggera quindi per i pesi regolati di conseguenza

[tiem]

Dal momento in cui va a toccare lo stesso muscolo più volta nell'arco di una settimana è ovvio che è una multi frequenza.
Ciò non significa che debba essere intesa come una multi alla bw o meglio alla Leviatano.

[Giulio85]

Ciò non significa che debba essere intesa come una multi alla bw o meglio alla Leviatano.

che poi non ho mai capito che intendete con 'sta storia.. forse ero assente quando è uscito il discorso

[tiem]

che poi non ho mai capito che intendete con 'sta storia.. forse ero assente quando è uscito il discorso

Il termine multi frequenza si limita a definire la frequenza settimanale e non gli esercizi o il volume , densità o intensità delle sedute.
Tuttavia quando si parla di multi la maggior parte delle persone associa al termine stesso sessioni a mo di : panca squat rematore e via dicendo. Stile PL per farsi capire

[Dragon17]

Il termine multi frequenza si limita a definire la frequenza settimanale e non gli esercizi o il volume , densità o intensità delle sedute.
Tuttavia quando si parla di multi la maggior parte delle persone associa al termine stesso sessioni a mo di : panca squat rematore e via dicendo. Stile PL per farsi capire

I pl mica si allenano in stile squat panca e rematore.. quella a cui ti riferisci tu è la full body.


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[tiem]

Se hai voglia di mettere i puntini sulle " i " come al solito , vai pure Dragon.
Il discorso si era capito.

[Dragon17]

Se hai voglia di mettere i puntini sulle " i " come al solito , vai pure Dragon.
Il discorso si era capito.

No, stavo solo togliendo il luogo comune che i pl fanno squat panca e rematore. È un luogo comune troppo radicato e ci tenevo a dire la mia. I puntini sulle "i" ahimè li dimentico sempre quando scrivo [emoji1]


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[Ginlemon]

Se hai voglia di mettere i puntini sulle " i " come al solito , vai pure Dragon.
Il discorso si era capito.

Tra le due proposte quale preferisci? La prima postata da me o l'altra su split consigliato?