Ciao a tutti,
dopo un lungo periodo di inattività fisica, mi sono reso conto della lenta atrofizzazione del mio corpo e ho deciso di riprendere ad allenarmi.
Sono alto 1.78m, peso 67 Kg e ho 29 anni. Ho sempre fatto Calcio, nuoto e Kick, tendenzialmente coadiuvati da palestra. Però facendo i suddetti sport allenavo principalmente le gambe, che ora sono la nota dolente. Ovvero faccio una fatica tremenda a riportarle a lvl di forma decenti, avendo perso tantissimo a lvl muscolare (vedi smagliature) ci sono notevoli sproporzioni muscolari che faccio fatica a compensare.
Ecco la scheda che volevo attuare:
ho optato per una multifrequenza senza troppi fronzoli per risvegliare il corpo, 3/4 pro W.
A:
Squat 4x6
Leg Ext 3x8
Panca Piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore 3x8
Alzate lat 90° 2x12
Curl bic 3x10
abs.
B:
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4xmax (per me 10-12 circa)
Pull down lat mach 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Pensate possa essere adatta?
Grazie mille!
dopo un lungo periodo di inattività fisica, mi sono reso conto della lenta atrofizzazione del mio corpo e ho deciso di riprendere ad allenarmi.
Sono alto 1.78m, peso 67 Kg e ho 29 anni. Ho sempre fatto Calcio, nuoto e Kick, tendenzialmente coadiuvati da palestra. Però facendo i suddetti sport allenavo principalmente le gambe, che ora sono la nota dolente. Ovvero faccio una fatica tremenda a riportarle a lvl di forma decenti, avendo perso tantissimo a lvl muscolare (vedi smagliature) ci sono notevoli sproporzioni muscolari che faccio fatica a compensare.
Ecco la scheda che volevo attuare:
ho optato per una multifrequenza senza troppi fronzoli per risvegliare il corpo, 3/4 pro W.
A:
Squat 4x6
Leg Ext 3x8
Panca Piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore 3x8
Alzate lat 90° 2x12
Curl bic 3x10
abs.
B:
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4xmax (per me 10-12 circa)
Pull down lat mach 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Pensate possa essere adatta?
Grazie mille!
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