Scheda multifrequenta Spinta Trazione

[Alberto5]

A
Panca piana 4 x 6	1'30''
Inclinata manubri 4 x 8	1'30''
Dip parallele 3 x 10	1'
Arnold press 4 x 10	1'30''
French press 3 x 10	1'30''
Squat 4 x 12	1'30''
Calf polpacci 3 x 25	1'

B
Trazioni 4 x max	1'
Rematore bilanciere 4 x 8	1'30''
Bicipiti bilanciere 3 x 10	1'30''
Stacchi 4 x 10	1'30''
Affondi 3 x max	1'30''
Iperext 3 x 15	1'
Abdominal machine 4 x 10	1'
Crunch 4 x 15	1'

sto eseguendo questa scheda da 3 settimane (una settimana ABA e l'altra BAB), e mi sto trovando bene, però essendo sempre pronto a migliorarmi ed ascoltare i consigli volevo anche un parere del forum

mentre la dieta è la seguente http://www.bodyweb.com/threads/451381-Dieta-definizione

[Pasquino]

io metterei gli squat come primo esercizio in A in 4x6-8, e stacchi come primo in b in 4x5-6. Military press 4x6-8 al posto di Arnold press. Affondi spostali in A e metti un leg curl in B

[Shank]

Gli stacchi in 4x10? Ma ti riferisci allo stacco normale o quelli a gambe tese per i femorali ?

[Alberto5]

io metterei gli squat come primo esercizio in A in 4x6-8, e stacchi come primo in b in 4x5-6. Military press 4x6-8 al posto di Arnold press. Affondi spostali in A e metti un leg curl in B

ok ma gli affondi sono da considerarsi esercizi di spinta e non di trazione quindi?

[Shank]

ok ma gli affondi sono da considerarsi esercizi di spinta e non di trazione quindi?

Con gli affondi utilizzi maggiormente il quadricipite,quindi è di spinta.

[Pasquino]

ok ma gli affondi sono da considerarsi esercizi di spinta e non di trazione quindi?

se vuoi un complementare di trazione puoi fare una variante di stacco (rumeni, gambe tese, mezzi stacchi) o un leg curl o un glute ham raise

[Alberto5]

Ok,grazie per i consigli

Ps:ma tramite tapatalk è possibile invitare rep?

[Pasquino]

Ok,grazie per i consigli

Ps:ma tramite tapatalk è possibile invitare rep?

certo che puoi

[Alberto5]

certo che puoi

nno trovo il tasto..

[KrissMiami]

trovato ?

[Alberto5]

Dal computer clicco sulla stellina a 6 punte,ma da tapatalk non la vedo..

[KrissMiami]

Clikkaci sopra...

[Alberto5]

Clikkaci sopra...

su che tasto?

[Alberto5]

Ho aumentato sensibilmente i carichi di panca e di un bel po stacchi e squat,ottimo.
Credo di tenerla ancora 4/5 settimane e poi provare una monofrequenza ABC