Per il lavoro "anerobico" il martedi squat trazioni spalle e tricipidi su panca; lavorando i dorsali i bicipiti alla sbarra con 8 serie x 5rip con 1min di riposo tra una e l altra, poi dopo 2,30min di riposo lavoro i bicipiti con i manubri con 10kg piu' manubrio X BRACCIO con 12 serie per 4 ripetizioni e 50 sec di riposo tra una ripetizione e l altra!
Poi lavoro i tricipidi a corpo libero; uso la pedana per appoggiarmi tenendo le gambe DISTESE. Qui faccio 20 serie x 4ripetizioni con riposo di 50sec tra una ripetizione e l altra.
Per le spalle uso i bilancieri con pesi da 10kg (escluso manubrio) con 9 serie x 4 ripetizioni con 50sec. di riposo tra una ripetizione e l altra
Poi il turno delle gambe; squat con 4 serie x 4 ripetizioni. il peso uso 30kg (piu' bilanciere) e riposo 1min tra una ripetizione e l altra.
Il giovedì 120 flessioni per fare i pettorali (le 120 flessioni non sono di seguito ma suddivise di 20 in 20 con riposo di 20 sec. e fatte su pugni, a braccia aperte, chiuse e anche con le gambe poggiate su panca)
IL sabato richiamo per tutto con un ora e mezza di nuoto; faccio 50 vasche stile e 12 vasche solo gambe. altrimenti faccio 16 vasche ma a max velocita (suddivise 4 vasche x 4 volte ripetute con 1min di riposo. andata dorso ritorno stile andata rana ritorno delfino per i pettorali.
Il martedì mercoledì giovedì e venerdì lavoro aerobico al 100% con il pugilato
PER FARE ALTRA MASSA IMMAGINO CHE NON VA BENE!!! SOPRATTUTTO X LE GAMBE VORREI UN PO PIU' DI MASSA....
Poi lavoro i tricipidi a corpo libero; uso la pedana per appoggiarmi tenendo le gambe DISTESE. Qui faccio 20 serie x 4ripetizioni con riposo di 50sec tra una ripetizione e l altra.
Per le spalle uso i bilancieri con pesi da 10kg (escluso manubrio) con 9 serie x 4 ripetizioni con 50sec. di riposo tra una ripetizione e l altra
Poi il turno delle gambe; squat con 4 serie x 4 ripetizioni. il peso uso 30kg (piu' bilanciere) e riposo 1min tra una ripetizione e l altra.
Il giovedì 120 flessioni per fare i pettorali (le 120 flessioni non sono di seguito ma suddivise di 20 in 20 con riposo di 20 sec. e fatte su pugni, a braccia aperte, chiuse e anche con le gambe poggiate su panca)
IL sabato richiamo per tutto con un ora e mezza di nuoto; faccio 50 vasche stile e 12 vasche solo gambe. altrimenti faccio 16 vasche ma a max velocita (suddivise 4 vasche x 4 volte ripetute con 1min di riposo. andata dorso ritorno stile andata rana ritorno delfino per i pettorali.
Il martedì mercoledì giovedì e venerdì lavoro aerobico al 100% con il pugilato
PER FARE ALTRA MASSA IMMAGINO CHE NON VA BENE!!! SOPRATTUTTO X LE GAMBE VORREI UN PO PIU' DI MASSA....
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