per continuare ad imparare...

[corvotorvo]

ciao a tutti..sto cercando di imparare il più possibile e capire..vorrei parlare con voi di un dubbio che ho..se ho ben capito la monofrequenza è maggiormente indicata per chi ha già una certa anzianità di allenamento, una buona base muscolare ed è in grado di lavorare con pesi adeguati..la mia domanda è questa.: nel caso del classico ectomorfo, con scarsa esperienza, tecnica approssimativa e capacità di sollevare poco (mettiamo che squatti con 5 kg per parte), ha senso proporre multifrequenze incentrate solo sui fondamentali? Mettiamo una seduta con piana,squat,rematore e bilanciere..mi chiedo, se ha poca tecnica e solleva poco, gli serve comunque un allenamento così o è una seduta sprecata. Capisco che se uno non li fa non li impara mai più, ma in questi casi sarebbe meglio impostare il lavoro con esercizi diversi ed in maggior numero fino a che non si è sviluppata un po' di forza? spero di essere riuscito a spiegarmi bene. grazie

[Dragon17]

ciao a tutti..sto cercando di imparare il più possibile e capire..vorrei parlare con voi di un dubbio che ho..se ho ben capito la monofrequenza è maggiormente indicata per chi ha già una certa anzianità di allenamento, una buona base muscolare ed è in grado di lavorare con pesi adeguati..la mia domanda è questa.: nel caso del classico ectomorfo, con scarsa esperienza, tecnica approssimativa e capacità di sollevare poco (mettiamo che squatti con 5 kg per parte), ha senso proporre multifrequenze incentrate solo sui fondamentali? Mettiamo una seduta con piana,squat,rematore e bilanciere..mi chiedo, se ha poca tecnica e solleva poco, gli serve comunque un allenamento così o è una seduta sprecata. Capisco che se uno non li fa non li impara mai più, ma in questi casi sarebbe meglio impostare il lavoro con esercizi diversi ed in maggior numero fino a che non si è sviluppata un po' di forza? spero di essere riuscito a spiegarmi bene. grazie

Gira la domanda al contrario: se squatto 5 kg per lato, ha senso allenare le gambe una volta a settimana? Sono sicuro di aver dato uno stimolo così grosso da aver bisogno di 6 giorni per poter recuperare?

Concentrati su pochi esercizi costruttori di massa è forza, imparalo bene, e ottieni carichi decenti.. tutto questo necessita per ovvi motivi di multifrequenza.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[corvotorvo]

Gira la domanda al contrario: se squatto 5 kg per lato, ha senso allenare le gambe una volta a settimana? Sono sicuro di aver dato uno stimolo così grosso da aver bisogno di 6 giorni per poter recuperare?

Concentrati su pochi esercizi costruttori di massa è forza, imparalo bene, e ottieni carichi decenti.. tutto questo necessita per ovvi motivi di multifrequenza.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Concentrati su pochi esercizi costruttori di massa è forza, imparalo bene, e ottieni carichi decenti.. tutto questo necessita per ovvi motivi di multifrequenza.
si scusa, forse mi sono espresso male..logico che la mono è da escludere, ma mi chiedevo se in questi casi è giusto mettere una scheda con solo squat,panca,rem e curl, oppure impostare uno scheda in cui si mette pressa,leg ext, leg curl, piana, croci, lat,row,lento,bic e tric...così detto in modo approssimativo..nel senso uno squat ripetuto anche 3 volte con un tot di 10 kg che stimolo dà?

[Dragon17]

Concentrati su pochi esercizi costruttori di massa è forza, imparalo bene, e ottieni carichi decenti.. tutto questo necessita per ovvi motivi di multifrequenza.
si scusa, forse mi sono espresso male..logico che la mono è da escludere, ma mi chiedevo se in questi casi è giusto mettere una scheda con solo squat,panca,rem e curl, oppure impostare uno scheda in cui si mette pressa,leg ext, leg curl, piana, croci, lat,row,lento,bic e tric...così detto in modo approssimativo..nel senso uno squat ripetuto anche 3 volte con un tot di 10 kg che stimolo dà?

fai squat con 10 kg 3 volte a settimana e fra 6 mesi lo farai con 100, fallo una volta a settimana e fra 6 mesi lo farai con 40-50... la tua proposta quale sarebbe? pensi che migliorerai lo squat con la leg ext? i complementari si possono sempre inserire, ma non è questo adesso che ti farà crescere. in ogni caso alla tua domanda in grassetto avevo già risposto, vedi anche qui in grassetto

[corvotorvo]

fai squat con 10 kg 3 volte a settimana e fra 6 mesi lo farai con 100, fallo una volta a settimana e fra 6 mesi lo farai con 40-50... la tua proposta quale sarebbe? pensi che migliorerai lo squat con la leg ext? i complementari si possono sempre inserire, ma non è questo adesso che ti farà crescere. in ogni caso alla tua domanda in grassetto avevo già risposto, vedi anche qui in grassetto

ho capito,per cui anche per uno agli inizi che solleva quasi nulla, pochi esercizi, ma buoni, di base e ripetuti più volte in modo da affinare tecnica e progredire gradualmente..poi nel tempo se ne possono inserire altri per raffinare il lavoro grazie per la spiegazione e scusa se non avevo inteso subito.

[Dragon17]

ho capito,per cui anche per uno agli inizi che solleva quasi nulla, pochi esercizi, ma buoni, di base e ripetuti più volte in modo da affinare tecnica e progredire gradualmente..poi nel tempo se ne possono inserire altri per raffinare il lavoro grazie per la spiegazione e scusa se non avevo inteso subito.

attenzione, non dico che non va fatta la leg ext ecc, ma adesso (e non solo adesso) le priorità sono altre ed è importante non farle passare in secondo piano.

[corvotorvo]

attenzione, non dico che non va fatta la leg ext ecc, ma adesso (e non solo adesso) le priorità sono altre ed è importante non farle passare in secondo piano.

si, si avevo capito...all'inizio si fa il lavoro "grosso" su squat,piana,trazioni,military,stacchi,rematore,dip e man mano se ne aggiungono altri