scheda per ricomposizione corporea

[maxdinno84]

Salve a tutti, come da titolo vorrei passare da una split su 3 giorni a questa su 4... che ve ne pare?

A
Panca piana bilanciere
Squat
Trazioni
Rematore con manubri su panca
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

B
Panca inclinata Bilanciere
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con manubri
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

C
Panca piana Manubri
Squat
Trazioni
Rematore con bilanciere
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

D
Panca inclinata Manubri
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con bilanciere
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

La divisione sarebbe:

A Lunedi
B Mercoledì
C Venerdì
D Domenica

quindi A e D sarebbero due giorni attaccati e non so se ho diviso bene gli esercizi... spero nell aiuto di qualcuno

[Dragon17]

Salve a tutti, come da titolo vorrei passare da una split su 3 giorni a questa su 4... che ve ne pare?

A
Panca piana bilanciere
Squat
Trazioni
Rematore con manubri su panca
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

B
Panca inclinata Bilanciere
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con manubri
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

C
Panca piana Manubri
Squat
Trazioni
Rematore con bilanciere
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

D
Panca inclinata Manubri
Stacco
Trazioni
Lento in avanti con bilanciere
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Crunch/ Sit up

La divisione sarebbe:

A Lunedi
B Mercoledì
C Venerdì
D Domenica

quindi A e D sarebbero due giorni attaccati e non so se ho diviso bene gli esercizi... spero nell aiuto di qualcuno

Farei iniziare la scheda da B allora, fare squat il giorno dopo dello stacco è stressante (io sono costretto a farlo, quindi so cosa significa), invece fare stacco il giorno dopo dello squat è fattibile. Per la scheda c'è da togliere un po' di roba superflua, ma intanto da regolamento devi postare i tuoi dati.

[maxdinno84]

Grazie per la risposta, ho 32 anni, 188 cm, peso 79kg tdee 2200 cal e sono in leggera ipo sulle 2000 cal. Obiettivo ricomposizione corporea (ex obeso)

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[Dragon17]

Grazie per la risposta, ho 32 anni, 188 cm, peso 79kg tdee 2200 cal e sono in leggera ipo sulle 2000 cal. Obiettivo ricomposizione corporea (ex obeso)

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anzianità di allenamento?

[maxdinno84]

Pochissimo, da luglio scorso

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[Dragon17]

Prova a togliere un po' di roba. Ti faccio degli esempi: un giorno trazioni, uno rematore con bilanciere. Un giorno panca inclinata un giorno lento avanti con bilanciere. Con così pochi mesi di allenamento hai bisogno di concentrarti solo su pochi esercizi fondamentali, perfezionare la tecnica e aumentare i carichi. Dips ne puoi fare?


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[maxdinno84]

Mmh dips si, ho l attrezzo multifu zione ds compact di decathlon che uso per le trazioni che permette anche dip, solo che ancora non riesco a tirarmi su!

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[Dragon17]

Mmh dips si, ho l attrezzo multifu zione ds compact di decathlon che uso per le trazioni che permette anche dip, solo che ancora non riesco a tirarmi su!

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Ok, allora per adesso niente. Prova ad applicare le modifiche che ti ho suggerito e poi vediamo cosa modificare


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