Pareri su scheda in fase di massa

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  • YEEZY.
    Bodyweb Member
    • Nov 2016
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    Pareri su scheda in fase di massa

    Petto + Bicipiti
    Panca piana 10/8/6/6 90sec.
    Distensioni manubri panca inclinata 3x8 90sec.
    Croci panca piana 3x10 90sec.
    Croci cavi bassi 3x12 60sec.
    Spiderman Push Ups 3x8 [x gamba] 90sec.
    Curl bilanciere 8/8/6/6 90sec.
    Curl concentrato 3x10 90sec.
    Trazioni presa supina 2x10 60sec.
    15 min. corsa

    Gambe + Spalle
    Squat 10/8/8/6/4 90sec.
    Leg Press 4x8 90sec.
    Stacco GT 6/6/4/4 90sec.
    Affondi 4x6 [in movimento] 90sec.
    Leg Curl 2x10 60sec.
    Standing Calf 3x15 60sec.
    Lento manubri panca 90º 8/8/6/6 90sec.
    Alzate frontali 3x10 60sec.
    Arnold Press 6/6/4/4 90sec.
    10min. corsa

    Dorso + Bicipiti
    Trazioni 4x10 90sec.
    Stacco da terra 5x5 90sec.
    Rematore manubrio 8/8/6/6 60sec.
    Pulley basso 3x10 90sec.
    Lat Machine 3x10 90sec.
    Panca piana presa stretta 6/6/4/4/3 90sec.
    French Press 6/6/4/4 90sec.
    Dip 3x6+carico 60sec.
    15 min. corsa
  • Skrtskrtskrt
    Bodyweb Member
    • Jan 2017
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    #2
    Hai sbagliato a mettere insieme i gruppi muscolari da allenare

    Prova con
    petto spalle tricipiti
    Gambe polpacci
    Bicipiti dorso


    Inviato dal mio VFD 600 utilizzando Tapatalk

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da Skrtskrtskrt Visualizza Messaggio
      Hai sbagliato a mettere insieme i gruppi muscolari da allenare

      Prova con
      petto spalle tricipiti
      Gambe polpacci
      Bicipiti dorso


      Inviato dal mio VFD 600 utilizzando Tapatalk
      esatto, al max dorso-bicipiti.....cmq mancano i dati, ce li ricordi?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Carnage
        Bodyweb Advanced
        • May 2015
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        #4
        "Hai sbagliato..."
        .. Non sapevo fosse legge allenare le gambe da sole

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        • xEyeless
          Forever secco
          • Jul 2014
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          • Roma
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          #5
          Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio
          "Hai sbagliato..."
          .. Non sapevo fosse legge allenare le gambe da sole
          Sì, penso che l'errore reale fosse il "petto+bicipiti" e "dorso+bicipiti".

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