procedere con dip e trazioni

[corvotorvo]

ciao a tutti! Attualmente sono arrivato a fare un 5x11-7-7-7-6 di dip e un 4x4 di trazioni supine. Vorrei chiedervi un parere su come sia meglio procedere. Per le dip pensavo di tenere bloccata la prima serie e puntare ad omogeneizzare le altre. Mentre per le trazioni di puntare ad aumentare ancora i colpi gradualmente partendo dalla prima serie per rinforzarmi ancora e passare poi a versioni più difficili. Può andare o avete altre suggerimenti? Grazie

[Dragon17]

procedere con dip e trazioni

ciao a tutti! Attualmente sono arrivato a fare un 5x11-7-7-7-6 di dip e un 4x4 di trazioni supine. Vorrei chiedervi un parere su come sia meglio procedere. Per le dip pensavo di tenere bloccata la prima serie e puntare ad omogeneizzare le altre. Mentre per le trazioni di puntare ad aumentare ancora i colpi gradualmente partendo dalla prima serie per rinforzarmi ancora e passare poi a versioni più difficili. Può andare o avete altre suggerimenti? Grazie

Dipende.
Se hai una buona tecnica e vuoi migliorare il massimo numero di ripetizioni ti consiglio di spingere al massimo anche la prima serie in modo da abituarti a lavorare contro l'acido lattico che vorrebbe farti fermare.
Se non hai delle esecuzioni perfette e soprattutto se la tecnica deteriora quando ti avvicini al limite allora dovresti preoccuparti soltanto di aumentare pian piano il volume totale della seduta.

Per farti qualche idea in più http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti

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[corvotorvo]

Dipende.
Se hai una buona tecnica e vuoi migliorare il massimo numero di ripetizioni ti consiglio di spingere al massimo anche la prima serie in modo da abituarti a lavorare contro l'acido lattico che vorrebbe farti fermare.
Se non hai delle esecuzioni perfette e soprattutto se la tecnica deteriora quando ti avvicini al limite allora dovresti preoccuparti soltanto di aumentare pian piano il volume totale della seduta.


Per farti qualche idea in più http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti

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effettivamente la tecnica peggiora con il progredire dei colpi..quindi conviene consolidare e puntare ad aggiungere piano ripetizioni. per esempio nei dip, l'undicesimo colpo è "tremante", e allora potrei lasciare 11 colpi cercando di "pulirli" e aumentare le ripetizioni nelle altre serie.. per le trazioni volevo provare a fare un 5x4 e poi un 4x5...poi mi guardo con calma il link

[Dragon17]

per le trazioni volevo provare a fare un 5x4 e poi un 4x5...poi mi guardo con calma il link

ecco quello che troverai nel link è uno sviluppo logico di questa intuizione che hai avuto.




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[corvotorvo]

ecco quello che troverai nel link è uno sviluppo logico di questa intuizione che hai avuto.




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[corvotorvo]

come potrei ovviare al fatto che, allenandomi a casa, non ho a disposizione la lat?

[Dragon17]

come potrei ovviare al fatto che, allenandomi a casa, non ho a disposizione la lat?

lavora solo sulle trazioni e magari accoppia del lavoro aggiuntivo sul dorso, ma così non so cosa dirti, dovresti postare la scheda intera e vedere come organizzare il tutto

[corvotorvo]

potrei accoppiare rematore con bilanciere o kettlebell?

[Dragon17]

potrei accoppiare rematore con bilanciere o kettlebell?

meglio rematore con bilanciere