Scheda multifrequenza

**Dragon17** · 31-01-2017, 11:28:26

Scrivi i tuoi dati prima

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**Giacomo93** · 31-01-2017, 11:59:20

Inseriti

**Alessandro33** · 31-01-2017, 12:16:48

Anzianità di allenamento?

**Dragon17** · 31-01-2017, 12:17:02

Originariamente Scritto da Giacomo93 Visualizza Messaggio

Salve, Vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda in multifrequenza. Obiettivo massa e forza.
I miei dati: altezza 182, peso 67kg.
Tre volte a settimana quindi ABA BAB
A:
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x8/10
Bicipiti curl manubri 3x8/10
French press manubri 3x8/10
Addominali al cavo 3x8/10
Polpacci alla pressa 3x8/10

B:
Stacchi 5x5
Military press 5x5
Trazioni presa martello (zavorrate) 5x5
Panca piana presa stretta 3x8/10
Bicipiti curl bilanciere 3x8/10
Plank 3x max secondi
polpacci al Multipower 3x8/10

Grazie in anticipo!

Dovresti mettere anche l'anzianità di allenamento.
Comunque al posto tuo farei le seguenti modifiche:
- scambiare di posto i due curl
- inserire delle alzate posteriori in A e spostare quelle laterali in B
- in B fare polpacci da seduto in 3-4x12-20
- spostare l'addome sempre a fine allenamento
- volendo rematore e trazioni anche 4x6

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**Giacomo93** · 31-01-2017, 12:47:11

Ho iniziato ad allenarmi (male) a 18 anni allenandomi ad intermittenza, accumulando più mesi di fermo che di allenamento.
Considero di aver iniziato ad allenarmi in maniera seria da settembre.

Quindi alla fine verrebbe così?
A:
Squat5x5
Pancapiana 5x5
Rematorebilanciere 4x6
Alzate posteriori 3x8/10
Bicipiti curl bilanciere 3x8/10
Frenchpress manubri 3x8/10
Polpaccialla pressa 3x8/10
Addominali al cavo 3x8/10

B:
Stacchi5x5
Militarypress 5x5
Trazionipresa martello (zavorrate) 4x6
Alzate laterali 3x8/10
Pancapiana presa stretta 3x8/10
Bicipiti curl manubri 3x8/10
polpacciseduto 3-4x12/20
Plank 3x max secondi

**Dragon17** · 31-01-2017, 12:52:52

Originariamente Scritto da Giacomo93 Visualizza Messaggio

Ho iniziato ad allenarmi (male) a 18 anni allenandomi ad intermittenza, accumulando più mesi di fermo che di allenamento.
Considero di aver iniziato ad allenarmi in maniera seria da settembre.

Quindi alla fine verrebbe così?
A:
Squat5x5
Pancapiana 5x5
Rematorebilanciere 4x6
Alzate posteriori 3x8/10
Bicipiti curl bilanciere 3x8/10
Frenchpress manubri 3x8/10
Polpaccialla pressa 3x8/10
Addominali al cavo 3x8/10

B:
Stacchi5x5
Militarypress 5x5
Trazionipresa martello (zavorrate) 4x6
Alzate laterali 3x8/10
Pancapiana presa stretta 3x8/10
Bicipiti curl manubri 3x8/10
polpacciseduto 3-4x12/20
Plank 3x max secondi

Alzate posteriori dopo la French, e alzate laterali dopo il curl con manubri. Per il resto va bene così

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