Scheda aumento massa

[Alessandro33]

Ancora un paio di info, l'hyperextension va fatta prima o dopo la lat machine e le trazioni?

Ecco la scheda definitiva con un paio di modifiche, va bene?

1)
Panca piana 5x6 4x6
Panca inclinata 3x10 3x8
Dip 3x8
Croci cavi dall'alto 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Hummer curl 3x10

2)
Lat machine 4x10togli
Trazioni 4xmax
Hyperextension 5x10 come 1° ex in 4x12
Rematore 4x8
Low row 3x10
Alzate 90° 3x10 4x10
Scrollate 3x8 3x12
Ercolina 3x10
French press 3x8 4x8 prima dell'ercolina

3)
Squat 5x8 4x6
Leg press 3x10 3x8
Affondi con bilancire 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x10
Polpacci calf 4x12 al multipower
Crunch 3x12
Crunch inverso 3x12
Crunch obliquo 2x15

Le iper falle come 1° ex, ok

[ladyguana]

Le iper falle come 1° ex, ok

Ho un'ultimo dubbio, ma le dip ha senso farle con la prima sessione visto che ho i bicipiti (curl con bilanciere e hummer) non è meglio nella seconda sessione insieme ai tricipiti??

[Fabio__]

le dip sono un esercizio per tutto il torace, in base all'inclinazione del busto e la larghezza dei gomiti si può dare piu enfasi al pettorale o al tricipite , in quel contesto l'enfasi e sul pettorale , diverso il discorso se si parla di dip tra panche , ma appunto qua non centra

[Alessandro33]

lascia così com'è

[ladyguana]

La stessa scheda per quante settimana va utilizzata?

[Fabio__]

Dipende, in genere dalle 4 alle 6 settimane, cambiare scheda non vuol dire per forza stravorgerla del tutto, se vedo che con un certo protocollo di allenamento mi trovo bene e noto netti miglioramenti posso anche tenerla come base per la scheda successiva applicando magari dei piccoli accorgimenti, cosi come trovo poco logico ad esempio sostituire un esercizio ( Quali possono essere stacco, military, panca , rematore ecc..) in cui progredisco di settimana in settimana IMHO