Salve a tutti, ho fatto una scheda splittata in quattro giorni in questo modo:
1: Petto Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Dips 3x8
Panca incl Manubri 3x10
Pectoral machine 3x10
Croci ai Cavi bassi 3x12
Skull crusher 4x8
Ercolina 3x10
Kickback 3x12
2: Dorso bicipiti
Stacchi 4x6
Rematore 3x8
Lat machine dietro 3x10
Pulley basso 3x10
Pullover 3x12
Curl EZ 4x8
Hammer curl 3x10
Curl concentrati 3x12
3: Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Stacchi GT 3x12
Leg Curl singolo 3x12
Calf Manubri 3x15
Seated calf 3x15
4: Spalle Trapezi
Military press 4x6
Spinte in alto manubri 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali singole panca incl. 3x10
Delt posteriori ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x8
Shurgs 3x15
Addominali
Sicuramente il volume sarà sbagliato, ed è per questo che son qui a chiedervi consigli e pareri su qualche "correzione" da parte vostra per allenarmi al meglio.
Volevo chiedervi anche una cosa, dato che nel vecchi post che avevo inserito mi hanno consigliato di lasciare il dorso da solo e magari fare le spalle in un altro giorno, mi consigliate uno split diverso da questo o va bene anche così? Grazie
Grazie in anticipo
1: Petto Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Dips 3x8
Panca incl Manubri 3x10
Pectoral machine 3x10
Croci ai Cavi bassi 3x12
Skull crusher 4x8
Ercolina 3x10
Kickback 3x12
2: Dorso bicipiti
Stacchi 4x6
Rematore 3x8
Lat machine dietro 3x10
Pulley basso 3x10
Pullover 3x12
Curl EZ 4x8
Hammer curl 3x10
Curl concentrati 3x12
3: Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Stacchi GT 3x12
Leg Curl singolo 3x12
Calf Manubri 3x15
Seated calf 3x15
4: Spalle Trapezi
Military press 4x6
Spinte in alto manubri 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali singole panca incl. 3x10
Delt posteriori ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x8
Shurgs 3x15
Addominali
Sicuramente il volume sarà sbagliato, ed è per questo che son qui a chiedervi consigli e pareri su qualche "correzione" da parte vostra per allenarmi al meglio.
Volevo chiedervi anche una cosa, dato che nel vecchi post che avevo inserito mi hanno consigliato di lasciare il dorso da solo e magari fare le spalle in un altro giorno, mi consigliate uno split diverso da questo o va bene anche così? Grazie
Grazie in anticipo