Split 4 giorni, pareri e consigli

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  • Dantius
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    • Aug 2016
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    Split 4 giorni, pareri e consigli

    Salve a tutti, ho fatto una scheda splittata in quattro giorni in questo modo:

    1: Petto Tricipiti

    Panca piana bilanciere 4x6
    Dips 3x8
    Panca incl Manubri 3x10
    Pectoral machine 3x10
    Croci ai Cavi bassi 3x12
    Skull crusher 4x8
    Ercolina 3x10
    Kickback 3x12

    2: Dorso bicipiti

    Stacchi 4x6
    Rematore 3x8
    Lat machine dietro 3x10
    Pulley basso 3x10
    Pullover 3x12
    Curl EZ 4x8
    Hammer curl 3x10
    Curl concentrati 3x12

    3: Gambe


    Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Affondi 3x10
    Leg ext 3x12
    Stacchi GT 3x12
    Leg Curl singolo 3x12
    Calf Manubri 3x15
    Seated calf 3x15

    4: Spalle Trapezi

    Military press 4x6
    Spinte in alto manubri 3x8
    Alzate frontali 3x10
    Alzate laterali singole panca incl. 3x10
    Delt posteriori ai cavi 3x10
    Tirate al mento 4x8
    Shurgs 3x15
    Addominali

    Sicuramente il volume sarà sbagliato, ed è per questo che son qui a chiedervi consigli e pareri su qualche "correzione" da parte vostra per allenarmi al meglio.

    Volevo chiedervi anche una cosa, dato che nel vecchi post che avevo inserito mi hanno consigliato di lasciare il dorso da solo e magari fare le spalle in un altro giorno, mi consigliate uno split diverso da questo o va bene anche così? Grazie

    Grazie in anticipo
    Last edited by Dantius; 30-01-2017, 11:27:00.
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