Scheda massa

[Mrx]

Sto eseguendo questo split

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
Anche se a dir la verità mi pare strano allenare solo una volta a settimana ogni muscolo pero voglio provarla e vedere se funziona.
Lunedi
Petto panca piana con manubri 3x10-8-6
Panca inclinata con manubri 3x10-8-6
Croci con manubri 3x10-8-6
Spalle press arnold con manubri 3x10-10-8
Press spalle con manubrio 3x10-10-8
Military press 3x10-8-6

Martedì
Dorso stacco da terra 3x10-10-8
Rematore con bilancere 3x10-10-8
Remator3 con manubri 3x10-8-6


Mercoledì
Gambe squat con bilancere 6x15-12-10

Venerdi
Bicipite curl con manubrio 3x10-8-6
Cur con manubrio su panca 90gradi 3x10-8-6
Curl con bilancere 3x10-8-6
Tricipite tricipe press da seduto 3x10-8-6
Tuffi con panca 3x10

Addominali lunedi mercoledi e venerdì
Riscaldamento dai 5 ai 10 minuti di corsa sul posto
Per cardio io cammino molto ogni giorno arrivo a fare 15km al giorno di camminata veloce

[Shank]

Troppo volume nelle gambe...

[Mrx]

Troppo volume nelle gambe...

Si lo so ma.non so cosa altro fare per gambe tipo polpacci cosa potrei fare?
Resto va bene?

[Shank]

Potresti aggiungere qualche altro esercizio per i quadricipiti,qualcuno per i femorali e 1 o 2 per i polpacci

[luxking]

E pieno di esercizi,io mi alleno in boxgym,,con solo bilancier e manubri,,,fai stacchi rumeni,affondi,calf rise con bilanciere

[Mrx]

E pieno di esercizi,io mi alleno in boxgym,,con solo bilancier e manubri,,,fai stacchi rumeni,affondi,calf rise con bilanciere

Grazie per il consiglio per il resto e ok?