Sheda Multifrequenza progressione volume

[Pasquino]

A

Squat 4x8 rec 90'' (65%)
Panca piana 3x6 - 4x6 - 5x6 - 6x6 rec 120''
Trazioni ladder
French press ss curl bil. 4x
Alzate lat 3x10
Calf seduto 3x20


B

Stacco 3x5 - 4x5 - 5x5 - 6x5 rec 120''
Rematore bil. 4x8 rec 90''
Panca incl. man. 3x10
Croci incl. 3x12
Affondi 3x10
Alzate 90 3x10
Abs

C

Squat 3x6 - 4x6 - 5x6 - 6x6 rec 120''
Panca* 4x8 rec 90'' (65%)
Military press 4x8 rec 90''
Trazioni ladder
Dips tra panche ss curl alternato 4x
Calf in piedi 3x12


Qualche suggerimento.

Sulla prog. panca e squat 75%, sullo stacco 77%.

Grazie mille, solo un dubbio: nelle superserie scrivi 4x, che vuoldire?

[Ospite]

Sulle ss ho lasciato libere le reps, cmq su french e curl starei tra le 8 e le 10, dips tra panche con sovraccarico. Se con il progressivo aumento di volume senti particolarmente gravose le ss, nulla ti vieta di fare jumpset o di mettere in successione i 2 gruppi.