Tecniche di ipertrofia: quale vedete "meglio"

[Dovahkiin96]

Buona domenica a tutti.. mi alleno da quasi 2 anni adottando varie tecniche per diversificare l'allenamento, tra cui stripping, rest pause, superserie ecc... Mi sono imbattuto stamattina su un altra tecnica: la serie gigante. In particolar modo avevo visto questo esempio di tecnica per il petto:
Panca piana 1x4 seguita immediatamente da
Spinte manubri su panca inclinata 1x8 seguite immediatamente da
Spinte manubri su panca DEclinata 1x12 seguite immediatamente da
Croci ai cavi 1x15.
Riposare 5 minuti e rieseguire il circuito per 4 volte...
Secondo voi, ai fini dell'ipertrofia, come lo vedete un allenamento di questo da eseguire per 1 mese?
Inoltre, potete consigliarmi altre tecniche da adottare per sviluppare al meglio l'ipertrofia muscolare?

[menez]

Quella che descrivi sopra è Serie Gigante per lo stesso gruppo muscolare e determina un elevato grado di affaticamento.
In questo caso devi fare bene i conti con il volume della serie complessivo, il tempo di recupero, l'eventuale inserimento del cedimento.
I criteri di elaborazione della tabella in serie gigante, prevede come primo esercizio un esercizio di base e via via si passa ad esercizi più specifici e complementari. Quella sopra è corretta.
Oggi con l'avvento degli allenamenti Full puoi fare Serie Gigante per tutto il corpo, scegliendo 4 o 5 esercizi alternando base-complementare per gruppi differenti e cercando di evitare un deficit di ossigeno.
Fa parte dell'elenco degli allenamenti a Serie Variabile o metodi Shock per l'ipertrofia. Conviene utilizzare la tecnica una sola volta a settimana, per esempio lunedi petto: serie gigante, gli altri giorni seguire la tua tabella di base. Nella settimana a seguire il martedì inserisci la serie gigante per il dorso e così via fino al completamento del Ciclo Serie Gigante (il mese appunto). In questo modo eviti un superaffaticamento, impari a distribuire bene le forze e dai una scossa alla tua muscolatura.

[Dovahkiin96]

Tutto quello che volevo sapere, che dire grazie mille!!!

[constance]

Quella che descrivi sopra è Serie Gigante per lo stesso gruppo muscolare e determina un elevato grado di affaticamento.
In questo caso devi fare bene i conti con il volume della serie complessivo, il tempo di recupero, l'eventuale inserimento del cedimento.
I criteri di elaborazione della tabella in serie gigante, prevede come primo esercizio un esercizio di base e via via si passa ad esercizi più specifici e complementari. Quella sopra è corretta.
Oggi con l'avvento degli allenamenti Full puoi fare Serie Gigante per tutto il corpo, scegliendo 4 o 5 esercizi alternando base-complementare per gruppi differenti e cercando di evitare un deficit di ossigeno.
Fa parte dell'elenco degli allenamenti a Serie Variabile o metodi Shock per l'ipertrofia. Conviene utilizzare la tecnica una sola volta a settimana, per esempio lunedi petto: serie gigante, gli altri giorni seguire la tua tabella di base. Nella settimana a seguire il martedì inserisci la serie gigante per il dorso e così via fino al completamento del Ciclo Serie Gigante (il mese appunto). In questo modo eviti un superaffaticamento, impari a distribuire bene le forze e dai una scossa alla tua muscolatura.

menez una domanda ma le tecniche di intensità come rest pause o ripetizioni parziali si possono applicare alla fine di ogni serie di un determinato esercizio o vanno applicate solo alla fine dell'ultima serie?

[menez]

menez una domanda ma le tecniche di intensità come rest pause o ripetizioni parziali si possono applicare alla fine di ogni serie di un determinato esercizio o vanno applicate solo alla fine dell'ultima serie?

l'anzianità di allenamento determina la possibilità di scelta nell'utilizzo delle serie di intensità.
Detto questo nelle fasi iniziali di apprendimento, è opportuno utilizzare la serie variabile solamente nell'ultimo esercizio di un certo gruppo muscolare su di un esercizio complementare (monoarticolare) e nell'ultima serie.
Si impara a conoscere e riconoscere la propria riposta individuale all'esercizio e si matura l'esperienza tecnica specifica.

Più avanti, se ti alleni in monofrequenza, adotterai la tecnica di intensità per i due gruppi muscolari allenati sempre nell'ultima serie dell'ultimo esercizio.
In multifrequenza selezioni l'ultima serie di une esercizio complementare per ogni seduta; nella seduta successiva, selezioni un esercizio complementare di un altro gruppo muscolare sempre ultima serie.

questa è la scelta metodologicamente corretta per apprendere la miglior gestione delle tecniche intensive, senza che queste procurino un affaticamento eccessivo e dannoso.