Split da 3 o da 4 giorni, qual è il "migliore"

[Dantius]

Salve son ormai 2 anni che mi alleno con uno split da 3 giorni a settimana, siccome volevo fare un ultimo mese di bulk prima di passare al cut volevo provare uno split da 4 giorni settimanali per poi in caso riutilizzarlo quando ritornerò in bulk di nuovo. Secondo i vostri pararei, lo split da 4 giorni risulta essere migliore di uno split da 3?
Il mio split da 3 giorni è

Lun - Petto Spalle Tricipiti
Mer - Schiena Bicipiti
Ven - Gambe

Quello da 4 giorni sarebbe

Lun - Petto Tricipiti
Martedì - Gambe
Giovedì - Spalle
Ven - Dorso Bicipiti

Attendo vostre risposte e Grazie in anticipo.

[Dragon17]

Non esiste uno split migliore in assoluto. Poi non ho capito bene una cosa, credi che in fase cut allenarsi 4 volte sia controproducente? Tutto sta nel modulare bene volumi e intensità. Se puoi allenarti 4 giorni e gestisci bene i volumi secondo me potrebbe essere una buona scelta.


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[Dantius]

Non esiste uno split migliore in assoluto. Poi non ho capito bene una cosa, credi che in fase cut allenarsi 4 volte sia controproducente? Tutto sta nel modulare bene volumi e intensità. Se puoi allenarti 4 giorni e gestisci bene i volumi secondo me potrebbe essere una buona scelta.


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Nono assolutamente.

Per quanto riguarda gli split ho letto da altre parti che molte volte, bodybuilder più avanzati (con questo intendo non neofiti) preferiscono split da 4 se non addirittura da 5 giorni, la mia domanda è appunto sapere se "conviene" allenarsi in 4/5 giorni in modo da focalizzarsi su un gruppo muscolare al giorno e spingerlo al massimo, e se questo porti a risultati migliori di uno split da 3 giorni!

[Dragon17]

Nono assolutamente.

Per quanto riguarda gli split ho letto da altre parti che molte volte, bodybuilder più avanzati (con questo intendo non neofiti) preferiscono split da 4 se non addirittura da 5 giorni, la mia domanda è appunto sapere se "conviene" allenarsi in 4/5 giorni in modo da focalizzarsi su un gruppo muscolare al giorno e spingerlo al massimo, e se questo porti a risultati migliori di uno split da 3 giorni!

Vai tranquillo, 4 giorni è un ottimo compromesso.


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[Dantius]

Vai tranquillo, 4 giorni è un ottimo compromesso.

Scusa il disturbo, ma proprio perchè parli di "compromesso" il mio dubbio cresce ancora di più.

Io vorrei spingere al massimo il mio corpo, il tempo materiale ce l'ho anche per 5 giorni, e se lo split da 5 giorni risulta essere più efficiente potrei anche provarlo senza problemi.

[Dragon17]

Scusa il disturbo, ma proprio perchè parli di "compromesso" il mio dubbio cresce ancora di più.

Io vorrei spingere al massimo il mio corpo, il tempo materiale ce l'ho anche per 5 giorni, e se lo split da 5 giorni risulta essere più efficiente potrei anche provarlo senza problemi.

Personalmente credo che 5 sia il numero di allenamenti ideale, però credo sia fondamentale la gradualità. Fai un periodo a 4 giorni e dopo qualche mese passi a 5. Non che sia vietato passare direttamente a 5 giorni eh però ad aggiungere c'è sempre tempo, se sei abituato a 3 giorni già il passare a 4 creerà un nuovo stress in più al tuo fisico e maggiori richieste anche a livello di recupero. Quindi ti consiglio di fare questo passaggio intermedio.


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[Dantius]

Personalmente credo che 5 sia il numero di allenamenti ideale, però credo sia fondamentale la gradualità. Fai un periodo a 4 giorni e dopo qualche mese passi a 5. Non che sia vietato passare direttamente a 5 giorni eh però ad aggiungere c'è sempre tempo, se sei abituato a 3 giorni già il passare a 4 creerà un nuovo stress in più al tuo fisico e maggiori richieste anche a livello di recupero. Quindi ti consiglio di fare questo passaggio intermedio.

Seguirò il tuo consiglio e utilizzerò uno split da 4 giorni per questi mesi di bulk e anche per le fasi di cut, per poi passare magari a 5 giorni appena ritorno in bulk così da avere un cambiamento graduale. Grazie per i consigli!

[salvo 72]

Seguirò il tuo consiglio e utilizzerò uno split da 4 giorni per questi mesi di bulk e anche per le fasi di cut, per poi passare magari a 5 giorni appena ritorno in bulk così da avere un cambiamento graduale. Grazie per i consigli!

Lascerei il dorso da solo più che le spalle , potresti dedicargli più volume e lavorare più nei dettegli

[Dantius]

Split 4 giorni, pareri e consigli

Salve a tutti, ho fatto una scheda splittata in quattro giorni in questo modo:

1: Petto Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6
Dips 3x8
Panca incl Manubri 3x10
Pectoral machine 3x10
Croci ai Cavi bassi 3x12
Skull crusher 4x8
Ercolina 3x10
Kickback 3x12

2: Dorso bicipiti

Stacchi 4x6
Rematore 3x8
Lat machine dietro 3x10
Pulley basso 3x10
Pullover 3x12
Curl EZ 4x8
Hammer curl 3x10
Curl concentrati 3x12

3: Gambe

Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Stacchi GT 3x12
Leg Curl singolo 3x12
Calf Manubri 3x15
Seated calf 3x15

4: Spalle Trapezi

Military press 4x6
Spinte in alto manubri 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali singole panca incl. 3x10
Delt posteriori ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x8
Shurgs 3x15
Addominali

Sicuramente il volume sarà sbagliato, ed è per questo che son qui a chiedervi consigli e pareri su qualche "correzione" da parte vostra per allenarmi al meglio.

Volevo chiedervi anche una cosa, dato che nel vecchi post che avevo inserito mi hanno consigliato di lasciare il dorso da solo e magari fare le spalle in un altro giorno, mi consigliate uno split diverso da questo o va bene anche così? Grazie

Grazie in anticipo

[DarkSideGT]

non mi sembra male come scheda se ci stai dietro
cambierei il lat machine con trazioni(4x6) e le spinte in alto con lento avanti(5x5)
però aspetta commenti da più esperti

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[Dantius]

da quanto ti alleni?

Da due anni e qualcosa ormai però è la prima scheda da 4 giorni!

[Alessandro33]

Salve a tutti, ho fatto una scheda splittata in quattro giorni in questo modo:

1: Petto Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6
Dips 3x8
Panca incl Manubri 3x10
Pectoral machine 3x10 togli
Croci ai Cavi bassi 3x12
Skull crusher 4x8
Ercolina 3x10
Kickback 3x12 fai dip fra 2 panche in 2xmax

2: Dorso bicipiti

Stacchi 4x6 4x5
trazioni 4x8
Rematore 3x8
Lat machine dietro 3x10 togli
Pulley basso 3x10
Pullover 3x12 togli
Curl EZ 4x8
Hammer curl 3x10
Curl concentrati 3x12 2x12

3: Gambe

Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Stacchi GT 3x12
Leg Curl singolo 3x12
Calf Manubri 3x15
Seated calf 3x15

4: Spalle Trapezi

Military press 4x6
Spinte in alto manubri 3x8 togli e fai arnold press
Alzate frontali 3x10 togli
Alzate laterali singole panca incl. 3x10
Delt posteriori ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x8 togli
Shurgs 3x15
Addominali

Sicuramente il volume sarà sbagliato, ed è per questo che son qui a chiedervi consigli e pareri su qualche "correzione" da parte vostra per allenarmi al meglio.

Volevo chiedervi anche una cosa, dato che nel vecchi post che avevo inserito mi hanno consigliato di lasciare il dorso da solo e magari fare le spalle in un altro giorno, mi consigliate uno split diverso da questo o va bene anche così? Grazie

Grazie in anticipo

ok, sistemata