Se con gli addominali funziona...

[ANDRE84]

Perché non provare con gli altri??
Dopo 4 mesi di allenamento sugli addominali con risultati non soddisfacenti ho voluto provare a allenarli tutte le sere come il buon Bruce lee insegna... Che dire?? Dopo 1 mesetto risultati eccezionali sia estetici che a livello di skill... Ora mi viene la tentazione di farlo con altri distretti in cui sono carente ad esempio tricipiti che dite?? Tempo perso ?? Gli addominali hanno fibre diverse rispetto agli altri muscoli come mi sembra di aver letto ??
Aspetto consigli

[Shank]

L'addome è composto principalmente da fibre rosse,inoltre è un muscolo ricoperto da molto tessuto connettivo il quale facilita il ruolo dell'addome facendolo lavorare il meno possibile,quindi esso è un muscolo che recupera piuttosto facilmente e in breve tempo.
Se vuoi allenare gli stessi muscoli più volte alla settimana sarebbe una multifrequenza,però questa va fatta in modo intelligente,sicuramente se inizi ad allenare i tricipiti ogni giorno con più esercizi arrivando sempre a cedimento,stallerai subito.
Quindi va fatto tutto in modo razionale.

[ANDRE84]

Ok l'idea era quella di non arrivare a cedimento: magari 4 o 5 serie di 8 10 ripetizioni di esercizi corpo libero: Dip parallele,Tiger push up, dip su panca...un quarto d'ora fatto bene tutti i giorni

[enzo73]

Considera che sono coinvolti pesantemente negli ex per il petto e spalle. Ti ritroveresti nei giorni on ad allenarli 2 volte al giorno . Inoltre le parallele lavorano molto i pettorali e rischi un esaurimento eccessivo . Se vuoi provare io inizierei ad allenarti in multi e inserire un richiamo nel giorno dove il petto/spalle non c'è

[Pasquino]

ricorda che Bruce Lee allenava gli addominali ogni giorno, ma gli altri distretti no, lui lo faceva perchè nel kung fu (wing chun) il core è importantissimo. tu fai kung fu?

[ANDRE84]

assolutamente no ...
e fare esercizi di isolamento completo??
(scusate se insisto ma con la bella stagione avro sempre meno tempo per i pesi e il corpo libero
un po per lavoro e un po per aumento attivita aerobica)

[Ghesboro]

Non esistono esercizi di isolamento completo, e se vuoi allenarti in multifrequenza è meglio prediligere i multiarticolari

[gendarius]

Non esistono esercizi di isolamento completo, e se vuoi allenarti in multifrequenza è meglio prediligere i multiarticolari

Basta stupidi luoghi comuni per favore.

[ANDRE84]

quindi esercizi di isolamento esistono come a me pareva: io intendevo fare ad esempio, (è solo un idea)anzi si accettano consigli
- piegamenti a terra per petto una 30 ina
- trazioni sbarra larga , stretta e neutra per dorso una 10ina per tipo
- dip su panca per tricipiti una 15 ina magari con zavorra...
- trazioni ala sbarra per bicipiti una 15 ina
... ecc
per una mezzoretta al mattino prima di lavoro
a livello di MANTENIMENTO della massa magra e non di acquisizione massa nuova
puo essere utile???

[gendarius]

Tutti gli esercizi che hai citato non sono di isolamento men che meno le trazioni, specie prone, dove il bicipite è in svantaggio.

Gli esercizi di isolamento sono quelli dove solo un'articolazione si muove (gomito, ginocchio, ecc).

Gli esercizi a corpo libero inoltre sono quasi esclusivamente multiarticolari.

Se ti vuoi allenare a corpo libero puoi mettere due esercizi (uno di spinta, uno di trazione) per piano (orizzontale e verticale) e uno/due di gambe.

Ad esempio piegamenti - rematore inverso - dips - trazioni - pistol squat.