Ectomorfo

[Frenk144]

Buongiorno a tutti, sono nuovo, ho 17 anni e sono ECTOMORFO come avrete capito leggendo il titolo :')
sono alto 1.80 e peso.. 60kg. A volte anche 59.4
ho fatto palestra a 14-15 anni per circa un anno poi ho smesso a causa dello studio e ora, pratico canottaggio e pallavolo da settembre. I miei allenamenti sono
lunedì pallavolo
martedì canottaggio/pallavolo consecutivi, inizio alle 17:30 e torno a casa alle 22
mercoledi pallavolo
giovedì pallavolo
venerdì canottghio/pallavolo dalle 16 alle 19
parecchio stressante ovviamente infatti è da una settimana che prendo bcaa 2:1:1 e ora tra un allenamento e l'altro non mi sento stanco come prima, però ovviamente la massa mica viene fuori da sola.
Avevo iniziato una dieta scritta dal mio allenatore della palestra che però purtroppo non ho potuto più rispettare perché obbligavo i miei genitori a cucinare apposta per me, comunque mangio bene, e di tutto,
la mattina 250ml di latte finendolo quando finiscono i cereali, un bicchiere di spremuta di arancia. Alle 11 mangio un panino da 100gr con un etto di bresaola, nel resto della giornata quello che c'è a tavola, sempre sano e abbondante ovviamente. Comunque non metto su mezzo kg a pagarlo un milione. Che cosa potrei fare?

[corvotorvo]

benvenuto...dovresti postare con precisione ciò che mangi altrimenti non possiamo aiutarti....tieni conto che la massa si fa in gran parte a tavola ed importante è anche il riposo ( e tu ne hai veramente poco)..l'allenamento ti dà uno stimolo alla crescita importante, ma senza gli altri due fattori il triangolo non si chiude

[claudio96]

Buongiorno a tutti, sono nuovo, ho 17 anni e sono ECTOMORFO come avrete capito leggendo il titolo :')
sono alto 1.80 e peso.. 60kg. A volte anche 59.4
ho fatto palestra a 14-15 anni per circa un anno poi ho smesso a causa dello studio e ora, pratico canottaggio e pallavolo da settembre. I miei allenamenti sono
lunedì pallavolo
martedì canottaggio/pallavolo consecutivi, inizio alle 17:30 e torno a casa alle 22
mercoledi pallavolo
giovedì pallavolo
venerdì canottghio/pallavolo dalle 16 alle 19
parecchio stressante ovviamente infatti è da una settimana che prendo bcaa 2:1:1 e ora tra un allenamento e l'altro non mi sento stanco come prima, però ovviamente la massa mica viene fuori da sola.
Avevo iniziato una dieta scritta dal mio allenatore della palestra che però purtroppo non ho potuto più rispettare perché obbligavo i miei genitori a cucinare apposta per me, comunque mangio bene, e di tutto,
la mattina 250ml di latte finendolo quando finiscono i cereali, un bicchiere di spremuta di arancia. Alle 11 mangio un panino da 100gr con un etto di bresaola, nel resto della giornata quello che c'è a tavola, sempre sano e abbondante ovviamente. Comunque non metto su mezzo kg a pagarlo un milione. Che cosa potrei fare?

I BCAA sono l'ultima cosa che ti serve al momento.....intanto cerca di correggere l'alimentazione.
se non prendi peso vuol dire che devi aumentare per forza l'apporto calorico, è semplice
mangio ''sempre sano e abbondante'' non vuol dire niente.

pesa tutto quello che mangi per 1-2 giorni e fai un calcolo delle calorie totali che assumi (tramite un applicazione come Myfitnesspal o Fatsecret) cosi puoi valutare come procedere...

[Pasquino]

Sei nella sezione allenamento, fai un salto nella sezione Dieta

Ciao

[miketyson]

ma se non alzi del peso che massa vuoi fare??

[Frenk144]

ma se non alzi del peso che massa vuoi fare??

A canottaggio un giorno faccio 4km nel vogatore e poi trazioni, bicipiti, tricipiti, sempre in scala 12/10/8 e a pallavolo lunedì martedì mercoledì e giovedì faccio un circuito con addominali, flessioni

@claudio96 senza quelli non riuscivo a reggere due allenamenti di fila, il recupero è assurdo. Comunque ora vi posto la dieta che dovrei seguire, e che (sempre se mia madre si convincera) dovrei iniziare dalla prossima settimana

[Frenk144]

ma se non alzi del peso che massa vuoi fare??

A canottaggio un giorno avvio 4km nel vogatore e poi trazioni, bicipiti, tricipiti, sempre in scala 12/10/8 e a pallavolo lunedì martedì mercoledì e giovedì faccio un circuito con addominali, flessioni

@claudio96 senza quelli non riuscivo a reggere due allenamenti di fila, il recupero è assurdo. Comunque ora vi posto la dieta che dovrei seguire, e che (sempre se mia madre si convincera) dovrei iniziare dalla prossima settimana

[claudio96]

@claudio96 senza quelli non riuscivo a reggere due allenamenti di fila, il recupero è assurdo. Comunque ora vi posto la dieta che dovrei seguire, e che (sempre se mia madre si convincera) dovrei iniziare dalla prossima settimana

hai 17 anni non 5.....puoi anche cominciare a cucinare tu le cose che mangi, eh

[Frenk144]

hai 17 anni non 5.....puoi anche cominciare a cucinare tu le cose che mangi, eh

Il problema è anche che mia ha paura che così mi rovino il fegato ecc... Magari fosse solo il fatto di cucinare. Appena nella dieta ha letto 6 uova scioccó ahah ma la foto si vede?