Scheda forza multifrequenza

[lucamex]

Immagino che intendi panca, panca da inizio gennaio, quindi quasi due mesi

[Dragon17]

Immagino che intendi panca, panca da inizio gennaio, quindi quasi due mesi

Nono intendo il 4x6 5x5 ecc


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[lucamex]

ah beh la progressione l'ho iniziata dal giorno dopo che mi hai aiutato, quindi credo attorno al 28 gennaio.
PS: ho scoperto di avere la panca reclinata in palestra(non l'ho ancora usata), è normale che nella reclinata le gambe siano a penzoloni? se sì, non si rischia problemi nell'esecuzione?

[Dragon17]

ah beh la progressione l'ho iniziata dal giorno dopo che mi hai aiutato, quindi credo attorno al 28 gennaio.
PS: ho scoperto di avere la panca reclinata in palestra(non l'ho ancora usata), è normale che nella reclinata le gambe siano a penzoloni? se sì, non si rischia problemi nell'esecuzione?

C'è un supporto dove agganciarsi in genere. Ma non andiamo ot.
La progressione evidentemente è partita troppo pesante se non sei riuscito a completarla. Oppure hai aumentato di troppi kg fra uno step e il successivo. Lo stallo è un altra cosa che riguarda per lo più le progressioni lineari, quando cioè rimanendo sempre su uno stesso schema non sei più in grado di aumentare i carichi. Riparti con qualche kg in meno, la fretta gioca questi brutti scherzi.


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[lucamex]

sisi beh intendevo che le gambe non scaricano a terra, effettivamente dava l'idea che non ci fosse un sostegno la mia espressione " a penzoloni", ok quindi se dici che è partita troppo pesante ricomincio con meno, i complementari per quanto li lascio invariati ancora?

[Dragon17]

sisi beh intendevo che le gambe non scaricano a terra, effettivamente dava l'idea che non ci fosse un sostegno la mia espressione " a penzoloni", ok quindi se dici che è partita troppo pesante ricomincio con meno, i complementari per quanto li lascio invariati ancora?

Io lei terrei un altro mesetto a meno che non ti abbiamo stancato e vuoi cambiare


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[lucamex]

eccomi qui passato un altro mesetto stavo pensando di cambiare i complementari
A
Squat 4x6 2'
leg extension 4x10 1'
Panca piana 4x6 2'
lento avanti con manubri 3x12 1'30"
dips 3x?
alzate laterali deltoid machine 4x10 1'
push down con corda 3x10 45"

B
Stacchi da terra 4x6 2'30"
standing leg curl 4+4 12
Schema trazioni + lat alla dragon 17
inverted row 4x10 1'
tirate frontali ai cavi 4x12 1'
curl bilanciere ez 4x8 1'

pensavo di cambiare in questo modo i complementari, sulle dips non ho la minima idea di quante io ne possa fare, perchè quando le allenavo ero soggetto a dolori articolari(anche se avevo un problemino di atteggiamento cifotico), volendo potrei fare un test nel giorno di tirata per gestire il numero con qualche consiglio.
Spero mi possiate aiutare

[ston]

apri pure un nuovo 3d, grazie.