Pareri scheda allenamento

[viching]

Ciao ragazzi come va ? Scusate l'assenza. Sono tornato dopo un lungo periodo di pausa (insomma). In seguito a questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/44709...inizio+bulking sull'indecisione di fare massa, definire oppure andare in normocalorica, ho deciso di definire, perdendo quei 7 chili ed arrivando a pesare 70 chili x 183 cm di altezza. Il 15 gennaio ho deciso di iscrivermi in palestra, dopo aver curato una dieta che posterò (ora sono in normo).

l'istruttore mi ha dato questa scheda e volevo dei pareri da voi esperti

Lundedi:
petto e bicipiti

Petto:
-dist.Bilanciere 3x10
-dist.Manubri 3x10
-Croci 3x10
-Pectoral Machine 3x10
-Chest Press 3x10

Bicipiti:
-Curl in piedi 3x10 ai cavi
-Panca Scott 3x10
-Concentrato 3x10
-Manubri 3x10 su panca inclinata 90°


Mercoledi:
Spalle e tricipiti

Spalle:
-Lento manubri 3x10
-Alzate laterali 3x10
-Alzate frontali 3x10
-Alzata 90° 3x10
-Tirate al mento 3x10

Tricipiti:
-Pulley down 3x10 corda e 3x10 asta
-Concentrato 3x10 a braccio
-kick black 3x10 ai cavi


Venerdi:
Gambe e Dorsali

Gambe:
-Leg Press 3x10
-Leg exstension 3x10
-Adductor 3x20
-Leg curl 3x10
-Affondi 3x10

Dorsali:
-Lat machine3x10 avanti 3x10 dietro
-Pulley machine 3x10
-Vertical row 3x10
-Rematore 3x10
-Pullover 3x10

Tutti i giorni

Addominali:
-Crunch 3x20
-Sit up 3x20
-Twist 3x50 almeno due volte la settimana
-Crunch inverso 3x20


Cardiofitness:
-Run race 10 min
-Cyclette 10 min
-Ellittica 10 min

e questa è la scheda . Io sono dubbioso sopratutto sullo splittaggio petto bicipiti , spalle tricipiti. ma lascio i pareri a voi esperti.

Grazie in anticipo ragazzi.

[salvo 72]

Ciao il problema non e' petto bic o spalle tric , ma gambe dorso se parliamo dello splittaggio , se endriamo nel dettaglio della scheda e da cestinare tutta per quello che dovrebbe essere il tuo obbiettivo ,
Secondo me ti servirebbe un lavoro basato sui fondamentali, una full body , una buona multy per capovolgere in qualche modo il rapporto massa magra /grassa

[munky]

Pessima scheda.

[viching]

Grazie per le risposte ragazzi .Ma come mai è così brutta come scheda?

[Alessandro33]

Ciao il problema non e' petto bic o spalle tric , ma gambe dorso se parliamo dello splittaggio , se endriamo nel dettaglio della scheda e da cestinare tutta per quello che dovrebbe essere il tuo obbiettivo ,
Secondo me ti servirebbe un lavoro basato sui fondamentali, una full body , una buona multy per capovolgere in qualche modo il rapporto massa magra /grassa

E' brutta per quanto scritto su

[viching]

ragazzi come scheda avevo visto questa nel thread di leviatano89 http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Sarebbe la mezza full per piani (easy). Che ne dite è adatta al mio scopo?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Alessandro33]

Con una ipo va bene

[viching]

Buonasera volevo sapere come vi sembra questa di scheda. Sarebbe una scheda in 5x5 di Reg Park(un mito per me) che mi piace molto, soprattutto per il sovraccarico progressivo.
Volevo sapere come vi sembrava. La ho provata oggi in palestra con l'intenzione di continuare con questa,solo che ad esser sincero mi sono trovato spaesato con questi pochi esercizi XD. Non vorrei che essendo pochi gli esercizi, non mi alleno bene(sono un niubbo lo so XD)
questo sarebbe inoltre il mio primo approccio ad una scheda in multifrequenza.

Iperestensioni: 3 x10 con un minuto di recupero
A1) Military press 5x5
A2) Rematore 5x5
Riposa 2 minuti tra le serie alternando una serie dell'esercizio A1 ed una dell'esercizio A2.
Squat 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie
Sessione B

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
A1) Parallele 5x5
A2) Trazioni 5x5
Riposa 2 minuti tra le serie alternando una serie dell'esercizio A1 ed una dell'esercizio A2.
Stacchi 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie
Sessione C

Iperestensioni: 3 x 10 con un minuto di recupero
A1) Distensioni con bilanciere su panca inclinata 5x5
A2) Renegade row con manubrio 5x5
Riposa 2 minuti tra le serie alternando una serie dell'esercizio A1 ed una dell'esercizio A2.
Squat 5x5 con 3 minuti di recupero tra le serie

[viching]

inoltre le trazione ancora non ce la faccio a farle(faccio fatica ad alzare 15 kg immagginatevi 72 kg ,inoltre ho preso 2 kg di massa ) potrei cambiarle con la lat machine?