Curiosità scheda.

[DeathKnight]

Salve ragazzi, volevo chiedervi un consiglio... il mio "allenatore" ( ovvero dove mi alleno xD ) mi ha fatto una scheda.... quello che vorrei chiedervi questo tipo di scheda si basa su qualcosa in particolare? tipo per massa o forza?...

Lunedi Pettorali:
Chest Press 3x8-8 ( 8 ripetizioni, 10 secondi riposo e poi subito altre 8 )
Croci su panca piana 3x8-8 (come sopra )
Panca inclinata 3x8-8 ( come sopra )
Croci su inclinata 3x8-8 ( come sopra )
Chiusure ai cavi 4x10

Martedi Gambe
Jump Squat 3x30
Leg Press 3x8-8 ( solito )
Hack Squat 6x12
Leg curl seduto 3x8-8 (solito ) con 2 secondi isometria
Leg carl Seduto singola gamba 4x12
Abduttori 10minuti
Polpacci con manubrio 4x30, 3 secondi isometria

Mercoledi Spalle
Shoulder Press 3x8-8 (solito)
Altate Laterali 5x10
Alzate Laterali 4x10 Cavi
Alzate Frontali 3x8-8 ( solito ) a martello
Rowing Deltoidi Posteriori 3x8-8 ( solito )

Giovedi Bicipiti e Tricipiti
Curl con bilanciere 4x8-8 (solito)
Panca scott 4x10+10 ( 10 normali e 10 a martello per braccio di continuo )
French Press bilanciere 3x8-8 (solito )
French Press Seduto con bilanciere 4x12
Pulley alto 3x8-8 ( solito )

Venerdi Dorso
Lombari 4x10 2 sec isometria
Rematore con bilanciere Prona e inversa 4x10+10 ( 10 in prova e subito dopo 10 inversa)
Lat machine inversa 3x8-8 (solito)
Rowing 4x10
Lat Machine avanti 3x8-8 (solito)
Trazioni alle parallele 4x10 ( presa inversa )

Addome 3 volte la settimana.

[salvo 72]

Domanda che dovresti fare a lui

Da quanto tempo ti alleni e i tuoi dati per favore .
Forza sicuramente no.

[DeathKnight]

diciamo che ci vado da 3 anni xD mi ha sempre fatto lui la scheda, ma io da "ignorante" ho sempre fatto quello che scriveva ahahah... adesso volevo sapere se era una buona scheda oppure è stata fatta a cavolo tanto per..

comunque altezza 1,77 peso intorno ai 69kg massa grassa fra il 13%-15%...vengo da 3 mesi di dieta che mi ha fatto scendere di peso da 73kg a 68kg. Adesso sto tornando ad aumentare le mie calorie... questa foto era di 3 settimane fa

https://www.dropbox.com/s/0rk7z03pvo4au71/20161205_134025.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/li0t23kpykw925w/20161205_134104.jpg?dl=0

[kri94]

Allora non sono molto esperto sto imparando cose nuove ogni giorno, leggo che giovedi fai bicipiti e tricipiti e venerdi dorso la cosa non va bene perchè alleni i bicipiti due volte a settimana e ad un giorno di distanza, me spiego mejo uno quando fa dorso usa per forza i bicipiti, lavorano insieme e se hai fatto bicipiti il giorno prima quando fai dorso cedono prima bicipiti e il dorso lavora poco.

[gendarius]

Allora non sono molto esperto sto imparando cose nuove ogni giorno, leggo che giovedi fai bicipiti e tricipiti e venerdi dorso la cosa non va bene perchè alleni i bicipiti due volte a settimana e ad un giorno di distanza, me spiego mejo uno quando fa dorso usa per forza i bicipiti, lavorano insieme e se hai fatto bicipiti il giorno prima quando fai dorso cedono prima bicipiti e il dorso lavora poco.

Il ruolo dei bicipiti negli esercizi per il dorso (eccezion fatta per le trazioni inverse) è davvero ridotto.