Allenamento e scheda Massa

[Onaga]

Buonasera a tutti riprendo il 3d chiuso in precedenza
Devo allenarmi in mono frequenza questa e la scheda che ho intensione di seguire con i primi consigli ricevuti:

Lunedi

Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci ai cavi frontali 3x12
Dip 3xMax

Spalle
Distensioni con manubri da seduto 4x6
Croci inverse ai cavi alti in piedi 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 ai cavi 3x10
Scrollate 3x12

Mercoledi

Gambe
Squat 5x5
Affondi 4x10
Leg extension 3x12
Stacchi alla rumena 4x8
Leg Curl 3x12

Polpacci
Polpacci punte in dentro con manubri 3x20
Polpacci alla leg press 3x25

Addominali 5x10

Venerdi

Dorso
Trazioni 4x8
Rematore bilancere 5x5
Lat machine avanti 4x10

Panca presa stretta 4x6
Estensioni tricipiti con manubrio a due braccia da seduti 3x10
Spinte in basso al cavo alto a presa inversa ad un braccio 2x12
Curl con manubri 4x6
Curl ai cavi con corda a martello 3x10

Avambracci
Curl inverso 2x15

Voglio aggiungere qualche esercizio per il dorso cosa mi consigliate?

[Onaga]

Up

[salvo 72]

Up

Qualche ex di remata orizzontale andrebbe bene ,
Verticale row, pulley porta il volume ad almeno 18 serie e sei a posto

[Onaga]

Purtroppo in palestra non c'è il macchinario per la vertical row, però posso fare il pulley, lo eseguo con le maniglie o con l asta rigida "che si usa per fare il curl"
Cosa ne pensi di questa disposizione?
trazioni 5x6
rematore 5x5
pulley 4x8
lat Mach avanti 4x10

[salvo 72]

Purtroppo in palestra non c'è il macchinario per la vertical row, però posso fare il pulley, lo eseguo con le maniglie o con l asta rigida "che si usa per fare il curl"
Cosa ne pensi di questa disposizione?
trazioni 5x6
rematore 5x5
pulley 4x8
lat Mach avanti 4x10

Ok , usa le maniglie per il pulley
Potresti mettere una forma di stacco così da renderlo più completo come work

[Onaga]

Va bene.
Faccio così?
Mezzi stacchi 4x8
trazioni 5x6
rematore 5x5
pulley 3x10
lat Mach avanti 2x12

[salvo 72]

Va bene.
Faccio così?
Mezzi stacchi 4x8
trazioni 4x6
rematore 5x5
pulley 3x10
lat Mach avanti 3x12

Ok buon allenamento