Tutto il corpo ogni volta

[WOD94]

Buonasera, sono un ragazzo di 173 cm per 70 kg. Dopo l'esperienza nel crossfit sono tornato in palestra. Relativamente al mio fisico, tale periodo mi ha "empiricamente" mostrato come io risponda bene ad alte intensità, in quanto sono sensibilmente migliorato in gruppi che stimolavo pesantemente con power clean, jerk, squat ecc (ovvero gambe e trapezi). Non credo assolutamente nel pompaggio per un natural e non mi interessa neanche la soddisfazione post workout del pomp, infatti "l'andare in acido" in alcuni wod -che come sapete sono casuali- è stato quello che mi piaceva meno della mia disciplina (citando Ado Gruzza "il corpo cresce in condizioni di benessere"). Allo stesso modo credo che evitando il cedimento e un volume folle il muscolo possa essere riallenato, senza lo spauracchio dell'over training, tutti gli sport agonistici riallenano il gesto senza troppe paranoie mentali, ovviamente modulando i carichi. In palestra posso andare 3-4 volte a settimana, vorrei provare fare una full body perenne A con squat o stacco- panca- rematore bilanciere- military press- curl con bilanciere- panca presa stretta. Mi terrei su ripetizioni basse e neanche troppe serie, puntando sul volume settimanale. Come posso organizzare serie e rep?

[Dragon17]

Buonasera, sono un ragazzo di 173 cm per 70 kg. Dopo l'esperienza nel crossfit sono tornato in palestra. Relativamente al mio fisico, tale periodo mi ha "empiricamente" mostrato come io risponda bene ad alte intensità, in quanto sono sensibilmente migliorato in gruppi che stimolavo pesantemente con power clean, jerk, squat ecc (ovvero gambe e trapezi). Non credo assolutamente nel pompaggio per un natural e non mi interessa neanche la soddisfazione post workout del pomp, infatti "l'andare in acido" in alcuni wod -che come sapete sono casuali- è stato quello che mi piaceva meno della mia disciplina (citando Ado Gruzza "il corpo cresce in condizioni di benessere"). Allo stesso modo credo che evitando il cedimento e un volume folle il muscolo possa essere riallenato, senza lo spauracchio dell'over training, tutti gli sport agonistici riallenano il gesto senza troppe paranoie mentali, ovviamente modulando i carichi. In palestra posso andare 3-4 volte a settimana, vorrei provare fare una full body perenne A con squat o stacco- panca- rematore bilanciere- military press- curl con bilanciere- panca presa stretta. Mi terrei su ripetizioni basse e neanche troppe serie, puntando sul volume settimanale. Come posso organizzare serie e rep?

Su 3-4 giorni più che avere un unicw seduta da ripetere ti conviene creare un A B così da variare gli stimoli. In squat panca e stacco basta crearti delle progressioni (o prenderne di famose) e seguirle fino in fondo, sui complementari dato che vedo che sei uno che non si fa troppe fisime ti dico semplicemente 3-6 serie da 5-10 ripetizioni, anche questi schemi andrebbero poi periodicamente variati.


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