Scheda fullbody 3 giorni

[federicoc]

A
Squat 5 5 5 3 3 3 1 - ramping
Panca 5 5 5 5 5 - 3x5 ramping, 2x5 peso 3°Serie
Squat 4x6 120" - peso 2/3°Serie del ramping
Trazioni chin-up 4x6 120"
Estensioni tricipiti 5x6 90"
Abs. 3x15 60"

B
Stacchi 5 4 3 2 2 1 1 - ramping
Panca 45° 5 5 5 5 5 - ramping
Front squat 4x6 120"
Military 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 4x15 60"

C
Panca 5 5 5 3 3 3 1 - ramping
Squat 5 5 5 5 5 - 3x5 ramping, 2x5 peso 3°Serie
Panca 4x6 120" - peso 2/3°Serie del ramping
Trazioni chin-up 4x6 120"
Curl bilanciere 5x6 90"
Abs. 3x15 60"

I miei dati: 173x63, anzianità 3 anni, mi alleno in homegym.

Per quello che riguarda il ramping intendo un aumento di peso di serie in serie partendo dal riscaldamento arrivando a carichi allenanti ma mai cedimento con aumento di microcarichi settimanali.

I miei obbiettivi sono forza e massa, ho letto su molti siti che per chi pesa poco come me la scelta migliore è lavorare di fullbody e progressioni di peso.

[miketyson]

si può andare,se reggi bene 3 allenamenti.......sennò puoi alternare una settimana ne fai 2 e la successiva 3,la full è massacrante ma per me non esiste allenamento migliore,ovviamente incrementa il cibo e prediligi il recupero neuro-muscolare

[federicoc]

si può andare,se reggi bene 3 allenamenti.......sennò puoi alternare una settimana ne fai 2 e la successiva 3,la full è massacrante ma per me non esiste allenamento migliore,ovviamente incrementa il cibo e prediligi il recupero neuro-muscolare

Anche per me è massacrante per questo nei big non faccio serie a carico fisso ma aumento di serie in serie anche se le prime non sono proprio allenanti.
Cosa intendi per recupero neuro muscolare? Scusa l ignoranza ahahah

[miketyson]

se non sono allenanti,che le fai a fare?ok il riscaldamento (consigliato un circuito leggero ripetuto 3 volte) ma spremi fin dalla prima serie! recupero neuro (non si stressa solo il corpo ma anche la testa specie se sei uno che lavora).Qui si continua a fare allenamenti suddivisi in 2 3 4 parti addirittura,come se il corpo fosse fatto a camere stagne

[federicoc]

se non sono allenanti,che le fai a fare?ok il riscaldamento (consigliato un circuito leggero ripetuto 3 volte) ma spremi fin dalla prima serie! recupero neuro (non si stressa solo il corpo ma anche la testa specie se sei uno che lavora).Qui si continua a fare allenamenti suddivisi in 2 3 4 parti addirittura,come se il corpo fosse fatto a camere stagne

Pienamente d'accordo