scheda febbraio

[smith35]

Ciao a tutti
rieccomi qua per avere consigli in merito la nuova scheda per febbraio
180cm 75kg 43 anni..
Cosa ne pensate di scheda strutturata cosi'...ho preso spunto per il web cercando di riadattarla, se fa proprio schifo provo a studiarne un altra...grazie

panca piana 4x6
pulley basso 4x6
inclinata 3x8
rematore manubrio 3x8
aperture inclinata 2x10
cavi 4x12
curl in piedi 4x6
curl man inclinata 3x8
concentrato 2x12



squat 4x6
hack squat bilanciere 2x10
leg press 4x8
affondi 3x10
leg ext 4x12
leg curl 5x8
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15



trazioni prone 3x max sovraccarico
lat prona 4x6
lento avanti 4x6
lat inversa 3x8
alzate laterali 4x10
alzate a 90 4x12
panca stretta 3x6
french press 3x8
corda ai cavi 2x12

[salvo 72]

Ciao smith,
Non riesco a trovare il filo logico della scheda , come e' divisa ?

La Split si dovrebbe specificare assieme con i REC


PS: nelle gambe c'è tanto per i quad e troppo poco per i femorali, toglierei qualcosa a favore di un GT , GHR

[smith35]

Ciao Salvo..
come ho scritto l'ho rielaborata da una vista sul web, se non ho fatto troppo casino , si basa sul lavoro di muscoli Agonisti e Antagonisti

panca piana 4x6 2'
pulley basso 4x6 1.30'
inclinata 3x8 2'
rematore manubrio 3x8 1.30'
aperture inclinata 2x10 1'
cavi 4x12 1'
curl in piedi 4x6 2'
curl man inclinata 3x8 1.30
concentrato 2x12 1'



squat 4x6 2'
hack squat bilanciere 2x10 1.30'
leg press 4x8 2'
leg ext 4x12 1.30
stacco gt 3x10 1.30
leg curl 5x8 1.30
calf in piedi 3x10 1'
calf seduto 3x15 1'



trazioni prone 3x max sovraccarico 2'
lat prona 4x6 1.30
lento avanti 4x6 2'
lat inversa 3x8 1.30
alzate laterali 4x10 1'
alzate a 90 4x12 1'
panca stretta 3x6 2'
french press 3x8 1.30
corda ai cavi 2x12 1

Comunque se e' una cosa oscena lascio perde e ne preparo un altro...grazie

[salvo 72]

No no aspetta ...scusami tu vorresti fare un

Petto/ dorso
Gambe ABS
Spalle / braccia ?

[smith35]

diciamo l'intenzione e' quella... Pero' facendo ad esempio prima un esercizio petto e poi uno dorso (non la "classica" suddivisione, prima tutto il petto e poi il dorso..)

[salvo 72]

diciamo l'intenzione e' quella... Pero' facendo ad esempio prima un esercizio petto e poi uno dorso (non la "classica" suddivisione, prima tutto il petto e poi il dorso..)

Vedi se ti piace così:

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6

Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x8

Dips parallele 3x6-8
Pulley 3x10

Croci manubri SS pullover 3x10+10

[smith35]

Bhe direi molto meglio del pastrocchio mio..

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6

Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x8

Dips parallele 3x6-8
Pulley 3x10

Croci manubri SS pullover 3x10+10



squat 4x6 2'
hack squat bilanciere 2x10 1.30'
leg press 4x8 2'
leg ext 4x12 1.30
stacco gt 3x10 1.30
leg curl 5x8 1.30
calf in piedi 3x10 1'
calf seduto 3x15 1'



lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10

alzate frontali 4x10
alzate a 90 4x12

curl in piedi 4x6
french press 3x8

panca scott 3x10
corda ai cavi 3x12

Che dici ne veniamo a capo..

[salvo 72]

Bhe direi molto meglio del pastrocchio mio..

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6

Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x8

Dips parallele 3x6-8
Pulley 3x10

Croci manubri SS pullover 3x10+10



squat 4x6 2'
[COLOR=#020202]hack squat bilanciere 2x10 1.30'[/lo toglierei COLOR]
leg press 4x8 2'
leg ext 4x12 1.30
stacco gt 4x8 1.30
leg curl 4x10 1.30
calf in piedi 3x10 1'
calf seduto 3x15 1'



lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10

alzate frontali 4x10
alzate a 90 4x12

curl in piedi 4x6
french press 3x8

panca scott 3x10
corda ai cavi 3x12

Che dici ne veniamo a capo..

Le spalle cosa facevi nella scheda precedente , non mi ricordo

[smith35]

Ecco questa e ' la parte delle spalle della precedente scheda:
Military 8-6-4Alz laterali 3x12
Alz 90 12-10-8
Srollate 10-8-6

Mi stava venendo un idea..se gli esercizi venissero eseguiti in superserie...panca piana e trazioni, riposo etc etc...che ne pensi?!?

[salvo 72]

Non riesco a scrivere nel quote , spuntano un sacco di scritte strane color etc

Lento 4x6
Tirate al mento SS aperture lat 3x10+12

Rematore al collo 4x8
Face pull 3x20-12
Scrollate .

Tutta in SS muori e i carichi ne risentono tantissimo , privare per credere puoi provare a limite gli ultimi 2 ex

Aumenta di qualche serie il volume nelle braccia e bilancia il volume

[smith35]

Si immaginavo
se vuoi dare un ultima occhiata..poi non ti rompo piu'..grazie

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6
Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Dips parallele 3x6-8
Pulley 3x10
Croci manubri SS pullover 3x10+10

squat 4x6
leg press 4x8
leg ext 4x12
stacco gt 4x8
leg curl 4x10
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15



Lento 4x6
Tirate al mento SS aperture lat 3x10+12
Rematore al collo 4x8
Face pull 3x20-12
Scrollate 3x10
curl in piedi 4x6
french press 4x8
panca scott 4x10
corda ai cavi 3x12

[salvo 72]

Si immaginavo
se vuoi dare un ultima occhiata..poi non ti rompo piu'..grazie

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6
Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Dips parallele 3x6-8
Pulley 3x10
Croci manubri SS pullover 3x10+10

squat 4x6
leg press 4x8
leg ext 4x12
stacco gt 4x8
leg curl 4x10
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15



Lento 4x6
Tirate al mento SS aperture lat 3x10+12
Rematore al collo 4x8
Face pull 3x10 /12
Scrollate 3x10
curl in piedi 4x6
french press 4x8
panca scott 4x10
corda ai cavi 4x12

Buon allenamento
Guarda che non rompi ci si rivede a marzo

[smith35]

Grazie Salvo, sempre gentilissimo!!!!

[salvo 72]

Grazie Salvo, sempre gentilissimo!!!!