scheda ragazza

[lostris]

Ciao, potreste darmi un parere su questa scheda? La sto seguendo già da qualche mese e fino ad ora ho variato solamente i carichi e il numero di ripetizioni di alcuni esercizi...


Lunedì petto, bicipiti, gambe:
Aperture su panca 4x10
Spinte su panca 4x10
Chest press 4x10
Bicipiti con manubri 4x10
Bicipiti con bilanciere 4x 10
Squat piramidale 10-8-8-6
Leg curl per bicipiti femorali 4x10
Slanci laterali con cavi 4x10
Addominali

Mercoledì dorso, tricipiti, gambe
Lat machine avanti 4x10
Pulley per dorsali 4x10
Rematore con manubri 4x10
Tricipiti ai cavi 4x10
Tricipiti con manubri 4x10
Affondi 4x10
Stacchi 4x10
Gluteus machine 4x15
Addominali

Venerdì spalle, gambe
Lento con manubri da seduto 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
macchina per deltoidi posteriori 4x10
squat piramidale 10-8-8-6
adductor machine 4x15
abductor machine 4x15
addominali

[gendarius]

Tutto in 4 x 10 o 4 x 15.
Nessuna progressione.
Dubito sia "pronta" per una monofrequenza o in generale volumi alti nella singola sessione.

[lostris]

scusami sono autodidatta...potresti spiegarmi meglio cosa cambiare?

[Ghesboro]

Età ? Peso ? Obiettivi ? Segui una dieta ?
Così a occhio sembra un po' un minestrone, i volumi sono sballati e distribuiti male sopratutto nelle gambe

[munky]

Completamente sbagliata.

[lostris]

Età 32 - peso 46 kg - altezza 1.59 - Obiettivo massa

Seguo una dieta postata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/451065-consiglio-alimentazione

Leggendo qua e la ho capito che non devo allenare petto e bicipiti insieme, quindi stavo pensando di invertire i bicipiti con i tricipiti facendo lunedì petto e tricipiti e mercoledì dorso e bicipiti...

[gendarius]

Perché non petto e bicipiti assieme?

Secondo me ti conviene guardare una delle schede in multifrequenza in rilievo e adattarla se necessario.

[lostris]

Una cosa tipo questa potrebbe andare?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Ghesboro]

Da quanto ti alleni ?
La tua dieta è assolutamente da sistemare. Le schede di allenamento non vanno copiate devi soltanto prendere spunto. Mantieni la filosofia della multifrequenza (divisa in 3 o quanti giorni vuoi allenarti) e inserisci gli esercizi, magari ripeti i fondamentali ogni seduta + qualche complementare

[lostris]

In palestra ci sono sempre andata e solitamente seguivo le schede proposte dagli istruttori ma senza risultati. La scheda che ho postato la sto seguendo da settembre.
Nella dieta cosa cambieresti?

[Ghesboro]

In palestra ci sono sempre andata e solitamente seguivo le schede proposte dagli istruttori ma senza risultati. La scheda che ho postato la sto seguendo da settembre.
Nella dieta cosa cambieresti?

Inizierei aggiungendo cibo perché manca. Per la dieta devi discuterne nel topic da te aperto, non qui (ti consigli di leggere la guida su "come impostare una dieta").Non hai ottenuto risultati perché hai una dieta pessima e le schede degli istruttori al 99% fanno pena.
Per l'allenamento prova a leggere qui http://www.projectinvictus.it/allena...ultifrequenza/ inoltre in internet è pieno di articoli sulla multifrequenza e su come impostarla

[lostris]

Ho provato ad impostare la scheda seguendo l'articolo che mi hai mandato:

A

Squat 4x6
Affondi 3x10
Lento avanti 4x10
Rematore bilanciere 3x10
Curl con manubri3x10

B

Stacchi 4x8
Panca inclinata 4x6
Croci panca inclinata 3x12
Trazioni 4 x max
Curl con bilanciere 3x10

C

Squat 4x6
Dip 3 x max
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x10