La mia scheda...suggerimenti pls!
Questa era la scheda di allenamento che avevo fino alla settimana scorsa, poi come sapete ho interrotto, la riprenderò a Settembre.
Volevo chiedervi: per uno come me , che cerca il potenziamento e la crescita muscolare, questa scheda va bene? E' Troppa? E' Poca??? Avevo chiesto all'istruttore una scheda pesante per allenarmi, ma visto che non riesco ad uscire distrutto dall'allenamento come volevo forse qualcosa non va
Io ne so davvero poco ,quindi sto chiedendo il parere di qualcuno che ne sappia :cool:
La scheda:
Lunedì:
Addominali Alti,Crunch
Lombari: Iperextension
Pettorali-
Distensione su Panca Piana: 3 x 6
Distensione su Panca Inclinata: 3 x 6
Dist. su Panca Inclinata con manubri: 3 x 6
Cavi: 3 x 8
Croci su Panca: 3 x 12
Bicipiti-
Curl con bilanciere curvo: 3 x 6
Cavi: 4 x 10
Curl seduto con manubri: 3 x 8
Curl con concentrazione ( o come si chiama... boh?? ) 3 x 6
Panca Scott con manubri : 3 x 6
Mercoledì:
Addominali: Sollevamento gambe alle parallele
Lombari: Iperextension
Spalle-
Lento Dietro con Bilanciere: 3 x 6
Alzate Laterali: 3 x 8
Alzate Frontali: 3 x 8
Tricipiti-
Flessioni alla fronte: 3 x 6
(come si chiama l'esercizio x i tricipiti al lat machine che si fa stando in piedi abbassando la sbarra?? ) 4 x 8
Venerdì:
Addominali Alti
Lombari: Iperextension
Gambe-
Squat a 50 % del peso corporeo (in questo caso 30 chili, peso 60) 4 x 15
Pressa: 4 x 12-10-8-6
Leg Extension: 3 x 12 (allenamento a gamba singola)
LEg Curl: 3 x 12-10-8
Calf Machine : 3 x 15
Dorsali-
Pulley: 3 x 6
Trazioni al Lat Machine Avanti 3 x 6
Trazioni al Lat Machine Dietro 3 x 6
Allora che ne pensate?
Volevo chiedervi: per uno come me , che cerca il potenziamento e la crescita muscolare, questa scheda va bene? E' Troppa? E' Poca??? Avevo chiesto all'istruttore una scheda pesante per allenarmi, ma visto che non riesco ad uscire distrutto dall'allenamento come volevo forse qualcosa non va
Io ne so davvero poco ,quindi sto chiedendo il parere di qualcuno che ne sappia :cool:
La scheda:
Lunedì:
Addominali Alti,Crunch
Lombari: Iperextension
Pettorali-
Distensione su Panca Piana: 3 x 6
Distensione su Panca Inclinata: 3 x 6
Dist. su Panca Inclinata con manubri: 3 x 6
Cavi: 3 x 8
Croci su Panca: 3 x 12
Bicipiti-
Curl con bilanciere curvo: 3 x 6
Cavi: 4 x 10
Curl seduto con manubri: 3 x 8
Curl con concentrazione ( o come si chiama... boh??
) 3 x 6Panca Scott con manubri : 3 x 6
Mercoledì:
Addominali: Sollevamento gambe alle parallele
Lombari: Iperextension
Spalle-
Lento Dietro con Bilanciere: 3 x 6
Alzate Laterali: 3 x 8
Alzate Frontali: 3 x 8
Tricipiti-
Flessioni alla fronte: 3 x 6
(come si chiama l'esercizio x i tricipiti al lat machine che si fa stando in piedi abbassando la sbarra?? ) 4 x 8
Venerdì:
Addominali Alti
Lombari: Iperextension
Gambe-
Squat a 50 % del peso corporeo (in questo caso 30 chili, peso 60) 4 x 15
Pressa: 4 x 12-10-8-6
Leg Extension: 3 x 12 (allenamento a gamba singola)
LEg Curl: 3 x 12-10-8
Calf Machine : 3 x 15
Dorsali-
Pulley: 3 x 6
Trazioni al Lat Machine Avanti 3 x 6
Trazioni al Lat Machine Dietro 3 x 6
Allora che ne pensate?
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