La mia scheda...suggerimenti pls!

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  • Arkler84
    Bodyweb Member
    • Jul 2001
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    La mia scheda...suggerimenti pls!

    Questa era la scheda di allenamento che avevo fino alla settimana scorsa, poi come sapete ho interrotto, la riprenderò a Settembre.
    Volevo chiedervi: per uno come me , che cerca il potenziamento e la crescita muscolare, questa scheda va bene? E' Troppa? E' Poca??? Avevo chiesto all'istruttore una scheda pesante per allenarmi, ma visto che non riesco ad uscire distrutto dall'allenamento come volevo forse qualcosa non va
    Io ne so davvero poco ,quindi sto chiedendo il parere di qualcuno che ne sappia :cool:

    La scheda:

    Lunedì:
    Addominali Alti,Crunch
    Lombari: Iperextension
    Pettorali-
    Distensione su Panca Piana: 3 x 6
    Distensione su Panca Inclinata: 3 x 6
    Dist. su Panca Inclinata con manubri: 3 x 6
    Cavi: 3 x 8
    Croci su Panca: 3 x 12
    Bicipiti-
    Curl con bilanciere curvo: 3 x 6
    Cavi: 4 x 10
    Curl seduto con manubri: 3 x 8
    Curl con concentrazione ( o come si chiama... boh?? ) 3 x 6
    Panca Scott con manubri : 3 x 6

    Mercoledì:
    Addominali: Sollevamento gambe alle parallele
    Lombari: Iperextension
    Spalle-
    Lento Dietro con Bilanciere: 3 x 6
    Alzate Laterali: 3 x 8
    Alzate Frontali: 3 x 8
    Tricipiti-
    Flessioni alla fronte: 3 x 6
    (come si chiama l'esercizio x i tricipiti al lat machine che si fa stando in piedi abbassando la sbarra?? ) 4 x 8

    Venerdì:
    Addominali Alti
    Lombari: Iperextension
    Gambe-
    Squat a 50 % del peso corporeo (in questo caso 30 chili, peso 60) 4 x 15
    Pressa: 4 x 12-10-8-6
    Leg Extension: 3 x 12 (allenamento a gamba singola)
    LEg Curl: 3 x 12-10-8
    Calf Machine : 3 x 15
    Dorsali-
    Pulley: 3 x 6
    Trazioni al Lat Machine Avanti 3 x 6
    Trazioni al Lat Machine Dietro 3 x 6

    Allora che ne pensate?
  • TEO
    Bodyweb Member
    • Feb 2001
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    • cervia
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    #2
    iNNANZITUTTO PENSO DI CAPIRE CHE NON SEI ESPERT E CERCHI LA MASSA E LA FORZA, QUINDI:
    -eLIMINA TUTTI GLI ESERCIZI AI CAVI E QUELLI DI ISOLAMENTO (CURL CONCENTRATI...)
    -MENO ESERCIZI!!!TRE X I GRANDI GRUPPI (PETTO, SCHIENA, GAMBE E, VOLENDO SPALLE E TRAPEZI) E UNO PER BRACCIA CURL CON BILANCERE O SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA CON PRESA SUPINA E STRETTA X BICIPITI E DISTENSIONI CON PRESA STRETTA O DIP X I TRICIPITI, UN PAIO DI SERIE X I POLPACCI DOPO L' ALLLENAMENTO DELLE GAMBE.
    -I GIORNI DI ALLENAMENTO (3) POSSONO ANDARE, MA IO ALLENEREI L' ADDOME UNA VOLTA SOLA A SETT (QUESTI MUSCOLI LAVORANO IN OGNI ESERCIZIO)E COMUNQUE ALLA FINE DEL WORKOUT, PER NON ARRIVARE AI GRANDI ESERCIZI, SQUAT, STACCHI, REMATORI..., GIà PARZIALMENTE SPOMPATO.
    -CERCA DI USARE IL PIù POSSIBILE I PESI LIBERI CHE SONO OTTIMI PER LA MASSA, OLTRE CHE X IL RAFFORZAMENTO DEI MUSCOLI STABILIZZATORI E DELLE ARTICOLAZIONI, X I LOMBARI, CREDO PROPRIO CHE BASTINO I MEZZI STACCHI!!
    IN CONCLUSIONE, ELIMINA I FRONZOLI E GLI ESERCIZIETTI DA FITNESS DALLA TABELLA E AVRAI PRESTO L' ASPETTO DI UN BODYBUILDER, USA MANUBRI E BILANCERI CARICANDOLI QUANTO PIù PUOI MANTENENDO UNA TECNICA NON OTTIMA, MA ALMENO BUONA, ESEGUI POCHE SERIE E RIPETIZIONI X POCHI ESERCIZI DI BASE MULTIARTICOLARI. IL TUO ALLENAMENTO DEVE ESSERE VELOCE (1 ORA AL MASSIMO)BRUTALE (ARRIVA AL CEDIMENTO AD OGNI SERIE) E MIRATO,COSTRUISCI OGNI WORKOUT SU DI UN ESERCIZIO DI BASE ATTORNO AL QUALE DISTRIBUIRAI GLI ALTRI.
    ESEMPIO PETTO/SPALLE/TRICIPITI
    DISTENSIONI SU PIANA 3X10
    DIST SU INCLINATA CON MANUBRI 3X10
    CROCI O DIP (SE VUOI COLPIRE PIù L' AREA CENTRALE ED ESTERNA O QUELLA BASSA) 3 X 10
    LENTO MANUBRI 3X 10
    PRESS A PRESA STRETTA 3X 10
    qUALCOSA DEL GENERE....
    MANGIA SANO E CONSUMA PROTEINE E CARBOIDRATI IN QUANTITà DISTRIBUITI IN 5-6 PICCOLI PASTI QUOTIDIANI E FAMMI SAPERE!! CIAO.
    :cool: :cool: :cool:

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    • davyp74
      Bodyweb Member
      • May 2001
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      #3
      Fai 15 serie per il petto e 16 per il petto!!
      Ma chi te l'ha fatta sta scheda? Io capisco un normale 3 split... ma mi sembra un po esagerato! Quanto ci stai in palestra 3 ore??

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      • swanz
        Bodyweb Senior
        • Jan 2001
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        • Provincia Varese
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        #4
        Postato originalmente da : davyp74:
        <STRONG>Fai 15 serie per il petto e 16 per il petto!!
        Ma chi te l'ha fatta sta scheda? Io capisco un normale 3 split... ma mi sembra un po esagerato! Quanto ci stai in palestra 3 ore??</STRONG>

        15 serie per il petto e SOLO 9 per i dorsali!!!
        No, cmq è troppo.
        Se sei principiante capisco ke è presto per il BII, ma la tua scheda supera di gran lunga le "schede tradizionali".

        Dimezza tutto e poi ne riparliamo

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        • Arkler84
          Bodyweb Member
          • Jul 2001
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          #5
          Beh io in palestra ci stavo all'incirca 2 ore , 2 ore e mezza quando non mi sentivo in forma...
          Anche se nonostante tutto non mi sentivo mai troppo stanco alla fine dell'allenamento, forse perchè ci sono troppi esercizi e poche ripetizioni per ognuno? meglio diminuire gli esercizi ed insistere di più su quelli rimanenti?
          Vedrò di seguire i consigli quando tornerò ad allenarmi, nel frattempo me li appunto...
          ah, magno 5 volte al giorno di norma, cioè i 5 pasti sono: colazione, spuntino di metà mattina (forse spuntone perchè magno un pò) , pranzo, spunt(one?)ino pomeridiano, cena...
          Per il momento ,dato che non mi alleno ho eliminato i pasti di metà mattinata e pomeriggio, ho fatto bene?

          grazie dei consigli

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          • vance
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2001
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            • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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            #6
            1 o 2 eserc. per i gruppi muscolari grandi
            0 o 1 eserc. per quelli piccoli

            da 1 a 3 serie

            eserc. multiarticolari

            recupera tra gli allenamenti

            fai almeno 5 pasti equilibrati

            dormi minimo 8 ore

            amen
            Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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            • gimmy
              Bodyweb Member
              • Feb 2001
              • 663
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              • italia
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              #7
              se sei all'inizio puoi anche provare a trovare l'intensità giusta con 3 serie invece di 2...sempre parlando di esercizi multiarticolari.

              Tieniti sulle 8 ripetizioni

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              • Gawain
                Bodyweb Senior
                • Aug 2000
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                • Italia
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                #8
                Scheda bocciata

                Seguirei i consigli di Teo
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                • Arkler84
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2001
                  • 111
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                  #9
                  azz mi hanno bocciato... vabbè, lavorerò di + l'anno prossimo

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