Priorizzare le spalle

[Husqvarna94]

Buonasera a tutti, volendo dare per un po di tempo priorità alle spalle (CAPO FRONTALE, LATERALE, POSTERIORE, E TRAPEZIO) , muscolo per me molto importante e un po restio a crescere, come si potrebbe fare a dargli uno stimolo in piu RIMANENDO IN MONOFREQUENZA CON SPLIT PUSH, PULL LEG?
noto che a volte, allenando le spalle dopo il petto e prima dei tricipiti, esse risentono un po dell'allenamento del petto. Volendo per un po potrei fare prima le spalle e dopo il petto? UNA COSA DEL GENERE PUO ANDARE?

PUSH DAY
-spalle-
alzate laterali 3-4 x 10
lento avanti seduto bilancere (o manubri) 4 x 6 8 10 12
tri set: shoulder press machine+alz.front.+lento dietro 3 x 8+8+8
-petto-
panca piana manubri 3 x 6-8
crossover cavi 3 x 10
croci 30° + spinte 30° (senza cambiare peso) 3 x 10+max
pullover manubrio 3 x 10
-tricipiti-
chest press sellino alzato presa stretta 3 x 6
spinte ai cavi 3 x 10
dip 2 panche 2 x max

PULL DAY
(quindi attenzione al deltoide posteriore e al trapezio)
mezzi stacchi 5 x 10 8 6 4 2
shrug lat machine 3 x 10
rematore manubrio 3 x 6
lat machine 3 x 6 8 10
s.s. pulley stretto + scrollate 3 x 10 + 8
s.s. pull down braccia tese + alzate a 90° 3 x 12 + 10
tirate al mento 3 x 10
-bicipiti-
hammer curl contrazione di picco 3 x 6 8 10
preacher curl manubrio 3 x 8
s.s. curl inverso al cavo + wrist curl 3 x 10 + 10

[gendarius]

Eviterei di allenare il petto dopo le spalle: panca con le spalle cotte non è sicura secondo me, basta poco per farsi male.

Non hai modo di inserire un sessione a parte?

[Venkman85]

Quando alleni petto e spalle insieme non devi necessariamente allenare prima un gruppo e poi l'altro, puoi anche alternare (un es. di petto, uno di spalle, uno di petto ecc).
Certo se potessi andare in palestra 4 volte invece che 3 sarebbe più facile.

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