rugby + pesi??

[g.a.]

Ciao ragazzi,
da un paio di mesi ho iniziato a giocare a rugby tre volte a settimana e volevo avere qualche consiglio su come effettuare l'allenamento con i pesi.

Avevo iniziato ad ottobre questa scheda :
A petto-spalle-tric
panca piana manubri 4x8°
panca 30° 4x10
panca declinata 3x8
croci 3x12

arnold press 4x8
alzate laterali 4x10

french press 4x8
kickback 3x10

B gambe addome

Squat con manubrio 4x15
bulgarian squat 3x10
affondi frontali 3x10
stacco rumeno con manubri 4x8 fai quello gt
calf raise 4x15

crunch sovraccarico 4x10
crunch inverso 4x12/15
side bends 4x10

c schiena+ delt post- bicipiti

trazioni 4x8
rematore manubrio 4x10 4x8
iperestensioni a terra 4x20
pullover man 3x12
croci inverse 4x10
scrollate 2x12

curl manubri 4x8/10
curl panca inclinata 3x10 togli
hammer curl 3x10

Mi risulta impossibile svolgere questa scheda + gli allenamenti per cui pensavo di inserire giusto un paio di sessioni a settimana con i pesi. Possiedo solo due manubri(30 kg ghisa tot) e una panca, per cui non posso fare fondamentali "pesanti".

Avevo pensato :
mart e merc : rugby
giovedi : petto/spalle/ schiena
venerdi : rugby
sabato: gambe/braccia/ addome

Come potrei regolarmi?
Grazie

[Pasquino]

vai di multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

scegli una scheda su due giorni, e usa carichi che non pregiudichino le performance negli allenamenti di rugby. Ti serviranno comunque altri dischi, 30 kg di ghisa sono pochini

[xEyeless]

Se l'allenamento coi pesi lo svolgi per migliorare le prestazioni nel rugby, probabilmente la mono non ha senso, come ha intuito Pasquino.

Io andrei di Bill Starr su tre giorni, che è ottimo per il rugby e ha un'impostazione molto facile (adatta quindi ad un neofita).
Volendo, potresti anche eliminare lo stacco e lavorare solo su panca e squat, per non influenzare troppo la performance sul campo.

Puoi ovviamente iniziare anche ad allenarti solo due giorni, ma rallenterai i progressi e stallerai prima (e lavorerai inevitabilmente in maniera meno completa).

[g.a.]

Grazie per le risposte...Il problema sono proprio i carichi . Non so come allenarmi con questi pochi kg ma abbandonare del tutto l 'allenamento con i pesi mi sembra una sciocchezza.
Considerando che non devo giocare in serie A qualche via di mezzo potrebbe esserci?

[salvo 72]

Grazie per le risposte...Il problema sono proprio i carichi . Non so come allenarmi con questi pochi kg ma abbandonare del tutto l 'allenamento con i pesi mi sembra una sciocchezza.
Considerando che non devo giocare in serie A qualche via di mezzo potrebbe esserci?

Compra un po' di ghisa , anche di seconda mano

[xEyeless]

Compra un po' di ghisa , anche di seconda mano

Quoto.
Ghisa usata is the way. A volte capita di trovare gente che ha bisogno di vendere la propria home gym e per dare via la ghisa il prima possibile la fanno anche a 0.50/1€ al kg. Praticamente niente.

Altrimenti, se non trovi nulla, prendi dischi in ghisa non gommati. In genere sono sui 2/2.50€ al kg.

Piccolo OT: Salvo, stai da pauraaaa!

[salvo 72]

Quoto.
Ghisa usata is the way. A volte capita di trovare gente che ha bisogno di vendere la propria home gym e per dare via la ghisa il prima possibile la fanno anche a 0.50/1€ al kg. Praticamente niente.

Altrimenti, se non trovi nulla, prendi dischi in ghisa non gommati. In genere sono sui 2/2.50€ al kg.

Piccolo OT: Salvo, stai da pauraaaa!

Grazie Claudio