Parere scheda massa

[Ette]

Parto dal presupposto che mi alleno da circa 4 mesi, su 3 giorni e la scheda precedente che mi ha accompagnato per questi 4 mesi è stata:
lun
bilanciere 12-10-8-6
manubri su panca inclinata 3x10
chiusure su panca piana 2x12
curl in piedi ai cavi bassi 3x15
curl in piedi 3x10
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

mer
spinte seduto due manubri 15-12-10-8
alzate laterali 3x10
pressa 3x15
leg estension 4x12
calf in piedi 3x15
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

ven
lat machine avanti 12-10-8-6
trazioni 3x10
pulley 2x12
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

Ora ho chiesto un'evoluzione della scheda, questo è quello che mi è stato proposto:
lun
spinte panca piana bilanciere 5x8
chiusure ai cavi alti 3x12
chest press 3x7/7/7 stripping
squat bilancere 5x5
lat machine avanti 4x8/10''/8
alzate gambe su panca reclinata 3x15
cruch obliqui da sdraiato 3x15+15
plank braccia su fitball 4x30''

mer
squat bilanciere 12-12-10-10-8-8
step up manubri 3x10+10
leg estension 3x7/7/7 stripping
dips parallele gomiti stretti 4x10
bridge a terra 3x15
superman a terra 2x12+12

ven
trazioni alla sbarra 5x6/8
rematore bilanciere 4x8
trazioni pulley basso 3x7/7/7 stripping
spinte panca alta due manubri 4x8
dip tra panche 4x12
curl martello 2 manubri in piedi 4x12
crunch kettlebell 3x15
crunch obliqui su bosu 3x15+15
plank 4x30''

Cardio non ne faccio, solo 5' appena entro in palestra per alzare appena la frequenza.
Il cuore lo alleno con una seduta cardio a bassa frequenza della durata di 1 ora in piscina una sola volta a settimana.

Cosa ne pensate?

[salvo 72]

Parto dal presupposto che mi alleno da circa 4 mesi, su 3 giorni e la scheda precedente che mi ha accompagnato per questi 4 mesi è stata:
lun
bilanciere 12-10-8-6
manubri su panca inclinata 3x10
chiusure su panca piana 2x12
curl in piedi ai cavi bassi 3x15
curl in piedi 3x10
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

mer
spinte seduto due manubri 15-12-10-8
alzate laterali 3x10
pressa 3x15
leg estension 4x12
calf in piedi 3x15
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

ven
lat machine avanti 12-10-8-6
trazioni 3x10
pulley 2x12
plank 4x30''
alzate gambe 3x15
addominali alti 4x20

Ora ho chiesto un'evoluzione della scheda, questo è quello che mi è stato proposto:
lun
spinte panca piana bilanciere 5x8
chiusure ai cavi alti 3x12
chest press 3x7/7/7 stripping
squat bilancere 5x5
lat machine avanti 4x8/10''/8
alzate gambe su panca reclinata 3x15
cruch obliqui da sdraiato 3x15+15
plank braccia su fitball 4x30''

mer
squat bilanciere 12-12-10-10-8-8
step up manubri 3x10+10
leg estension 3x7/7/7 stripping
dips parallele gomiti stretti 4x10
bridge a terra 3x15
superman a terra 2x12+12

ven
trazioni alla sbarra 5x6/8
rematore bilanciere 4x8
trazioni pulley basso 3x7/7/7 stripping
spinte panca alta due manubri 4x8
dip tra panche 4x12
curl martello 2 manubri in piedi 4x12
crunch kettlebell 3x15
crunch obliqui su bosu 3x15+15
plank 4x30''

Cardio non ne faccio, solo 5' appena entro in palestra per alzare appena la frequenza.
Il cuore lo alleno con una seduta cardio a bassa frequenza della durata di 1 ora in piscina una sola volta a settimana.

cosa ne pensate ?

Che dovresti fare altro, si parte dalle fondamenta , una multy per esempio basata sui fondamentali per acquisire forza e tecnica , SS , stripping etc verrebbero dopo

[Alessandro33]

esatto

[Ette]

Ok, il ragionamento non fa una piega.
Chiedo già oggi altro, in modo da poterla avere pronta per giovedi.
Questa come problematiche particolari cosa notate? E' semplicemente troppo avanza per me e quindi la metto via per il futuro o è impostata male?

[salvo 72]

Ok, il ragionamento non fa una piega.
Chiedo già oggi altro, in modo da poterla avere pronta per giovedi.
Questa come problematiche particolari cosa notate? E' semplicemente troppo avanza per me e quindi la metto via per il futuro o è impostata male?

Ciao ,
Non e' troppo avanzata per te , non vanno bene nessuna di tutte e 2, poco volume , ripetizioni a caso , stripping che non ti servono a niente dopo 4 mesi di allenamento , l'accoppiata gambe e spalle che non va bene ,
Il mio consiglio se posso permettermi e di buttarti su una multifrequenza , oppure una full body per poter imparare bene la tecnica è farti una discreta base di forza , le tecniche di intensità vengono dopo