Scheda supeserie

[mat88]

ciao a tutti.
ho 28 anni e vado in palestra da diversi anni. per cui non sono un novizio.
dopo una fase di massa voleva passare alle supeserie.
ma la scheda che mi hanno fatto non mi convice appieno dal momento che comprende 4 esercizi (2+2) sempre in SS

per rendere l'idea ad esempio per il petto:
panca piana+croci ai cavi 4x8 (2min)
panca inclinata+ spinte ai manubri 4x8 (2min)
facendo cosi' nella prima SS riesco a dare il meglio per i miei standard (70kg di piana+ 12,5 x lato ai cavi)
ma poi nella seconda SS vado a risentirne dal momento che riesco ad alzare solo 50 all'inclinata e 18/20 come spinte coi manubri (quando di solito vado sui 30/32 kg quando non sono in SS)
per cui non non ne vedo l'utilità di fare un esercizio seppur in SS in cui alzo la metà di quanto alzerei normalmente.

inoltre guardando nel forum ho letto che è sconsigliato fare solo esericizi in SS per cui avrei pensato a una cosi'

-PETTO

1. Panca piana + croci ai cavi 4x8 (2min)
2. Spinte manubri 8-8-6-6 (1mezzo)
3. Panca inclinata 8-8-6-6 (1mezzo)

-SPALLE

1. Lento dietro (manubri) + alzate laterali 4x8 (2min)
2. Shoulder press 8-8-6-6 (1mezzo)
3. Tirate al mento 4x8 (1mezzo)
4. Alzate 90 4x8 (1mezzo)

-BICIPITI

1. Bilanciere in 8-8-6-6 (1mezzo)
2. Panca scott + bicipiti ai cavi 4x8 (2min)
3. Curl concentrato 4x8 (1mezzo)

-DORSO

1. Lat machine + pulley 4x8 (2min)
2. Rematore manubri 8-8-6-6 (1mezzo)
3. Low Row 8-8-6-6 (1mezzo)

-TRICIPITI

1. Dip. parallele + diamond push-up 4x8 (2min)
2. French press 8-8-6-6 (1mezzo)
3. Panca stretta 8-8-6-6 (1mezzo)

-GAMBE

1. Pressa verticale + leg curl 4x8 (2min)
2. Leg extension+ pressa orizz. 4x8 (2min)
3. polpacci 4x8 (1min)

che ne pensate?
grazie per le risposte.

[salvo 72]

Bhe e'normale che i carichi diminuiscono , ma poco importa in questo caso visto che l'obbiettivo delle SS e diverso ,
Non metterei le SS nel fondamentale , un esempio nel petto potrebbe essere manubri SS croci e la panca la lasci normale ...e così via , non so se mi sono spiegato ,

Scusa come mai niente squat, stacco e trazioni?

[mat88]

Bhe e'normale che i carichi diminuiscono , ma poco importa in questo caso visto che l'obbiettivo delle SS e diverso ,
Non metterei le SS nel fondamentale , un esempio nel petto potrebbe essere manubri SS croci e la panca la lasci normale ...e così via , non so se mi sono spiegato ,

Scusa come mai niente squat, stacco e trazioni?

intendi le spinte con le croci? Interessante...
Su squat e stacchi ho provato ad imparare ad esempio lo squat ma ogni volta sbaglio in qualcosa tipo posizione delle gambe, schiena non abbastanza dritta, sedere non troppo in fuori.
Allora ho optato per usare le macchine che comunque mi hanno portato a risultati soddisfacenti.

sulle trazioni hai ragione. Magari le inserisco come esercizio singolo o al posto della lat che più o meno fanno lo stesso.

[salvo 72]

I fondamentali andrebbero eseguiti sempre , le machine ( pressa e simili) andrebbero usate come complementare , ma anche qui diverse scuole di pensiero , questo che penso io