Scheda palestra, troppi dubbi

[SilvioRock]

Salve ragazzi, ho tanti dubbi per quanto riguarda la scheda di allenamento...mi alleno da novembre, con questa scheda da metà dicembre e ho avuto zero risultati praticamente...oltre ad aver rivisto il piano alimentare, Credo sarebbe giusto rivedere anche la scheda che mi hanno fatto in palestra...chiedo consigli

LUNEDI petto e spalle
panca piana 3x10
piegamenti corpo libero 3xmax
croci panca 30gradi 3x10
Lento con manubri 3x12
Alzate laterali panca a 90gradi 3x12
alzate frontali al cavo 3x12
tirate al mento al cavo 3x12

Mercoledì dorsali e bicipiti
lat machine presa larga 3x10
Raw 3x10
rem ad un braccio 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10
al cavo 3x10
in concentrazione 3x8

venerdi gambe e tricipiti
squat3x10
affondi 3x8
ponte ad una gamba 3x10
polpacci pressa 3x15
French press panca piana 3x10
french dietro la nuca ad un braccio con manubrio 3x10
tricipiti al cavo 3x10

[Alessandro33]

Effettivamente la tabella è scarna, priva di alcuni ex importanti e poi se hai iniziato da poco lavorerai diversamente

[SilvioRock]

Pure io sono di bari u fraaaaat

[Efesto]

E' presto per vedere risultati tangibili in così poco tempo. Quali sono i tuoi massimali nei fondamentali? Niente stacchi?

[miketyson]

Che fatica ragazzi....scheda rivedibile,poi la scheda non conta nulla se non la fai a dovere.Punto.

[SilvioRock]

I massimali non li ho calcolato però sui fondamentali sono così:
panca piana con 55 kg
lat machine 55 kg
squat 32 kg

[SilvioRock]

In che senso non la fai a dovere miletyson? Comunque la scheda non L ho fatta io, me L hanno data in palestra...per quanto riguarda L esecuzione degli esercizi è L unica certezza che ho perché mi Sono allenato Già in passato..purtroppo non ho né le competenze ne la presunzione di apportare modifiche, ecco perché chiedo consigli a voi esperti

[Efesto]

Non hai calcolato i massimali, niente stacchi, tanta monofrequenza seppur tu sia agli inizi... grossi errori IMHO per qualunque obiettivo si voglia perseguire.
Incrementare i carichi nei fondamentali è il passo 0, anche se hai obiettivi da BB e non da PL.
Leggi i thread in nota.

[Alexjei]

Se hai tempo, allenati in multifrequenza per almeno 4 volte alla settimana. In linea di massima sarai in grado di recuperare senza grossi problemi, per cui io opterei per un allenamento A-B-A-B (A: petto, spalle, tricipiti; B: gambe, dorsali, bicipiti). I risultati arriveranno di sicuro se ti alimenti in modo corretto e se ti alleni con un po' di voglia.

[miketyson]

Salve ragazzi, ho tanti dubbi per quanto riguarda la scheda di allenamento...mi alleno da novembre, con questa scheda da metà dicembre e ho avuto zero risultati praticamente...oltre ad aver rivisto il piano alimentare, Credo sarebbe giusto rivedere anche la scheda che mi hanno fatto in palestra...chiedo consigli

LUNEDI petto e spalle
panca piana 3x10
piegamenti corpo libero 3xmax
croci panca 30gradi 3x10
Lento con manubri 3x12
Alzate laterali panca a 90gradi 3x12
alzate frontali al cavo 3x12
tirate al mento al cavo 3x12

Mercoledì dorsali e bicipiti
lat machine presa larga 3x10
Raw 3x10
rem ad un braccio 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10
al cavo 3x10
in concentrazione 3x8

venerdi gambe e tricipiti
squat3x10
affondi 3x8
ponte ad una gamba 3x10
polpacci pressa 3x15
French press panca piana 3x10
french dietro la nuca ad un braccio con manubrio 3x10
tricipiti al cavo 3x10

Lento con manubri 3x12
Alzate laterali panca a 90gradi 3x12
alzate frontali al cavo 3x12
tirate al mento al cavo 3x12
12 serie di esercizi per le spalle...........

panca piana 3x10
piegamenti corpo libero 3xmax
croci panca 30gradi 3x10
9 esercizi per il petto (e che esercizi poi) questa è una scheda per dimagrire vero? ) come fai a dare il massimo? io promuoverò a vita allenamenti full body

squat 1x30 o 3x6
panca piana o inclinata 3x6
lat o trazioni 3x6 oppure rematore
lento avanti o military press 3x6
curl 3x6
panca piana presa stretta 3x6
addome o breve cardio
nulla di difficile,importa il come lo fai non quanto fai!

[SilvioRock]

No miketyson non è per dimagrire anzi...io ho chiesto un programma per aumentare la massa...questo allenamento che mi dici è per 3 volte alla settimana?

[salvo 72]

Se hai tempo, allenati in multifrequenza per almeno 4 volte alla settimana. In linea di massima sarai in grado di recuperare senza grossi problemi, per cui io opterei per un allenamento A-B-A-B (A: petto, spalle, tricipiti; B: gambe, dorsali, bicipiti). I risultati arriveranno di sicuro se ti alimenti in modo corretto e se ti alleni con un po' di voglia.

No miketyson non è per dimagrire anzi...io ho chiesto un programma per aumentare la massa...questo allenamento che mi dici è per 3 volte alla settimana?

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[miketyson]

No miketyson non è per dimagrire anzi...io ho chiesto un programma per aumentare la massa...questo allenamento che mi dici è per 3 volte alla settimana?

La cosa è semplice,per costruire massa o se volete chiamarla ipertrofia,come la chiamano oggi i tecnici super personal trainer,è necessario stressare il muscolo,come?incrementando i carichi un po' per volta,poche reps. In genere range tra 4/8 spremendo fin dalla prima serie.Poi la costruzione avviene dopo,quando sei a riposo,lo puoi sentire,ascolta il tuo corpo,se hai dato tutto dubito che il gg. dopo abbia energie per ri-allenarti e se le hai,non hai fatto niente allora!giratevi la domanda,lo sto facendo?ho spinto al 90% delle mie possibilitá?con una scheda così,dubito....pensare che nei primi del 900 si faceva massa solo con un bilancere e senza integratori,trovate le differenze..

[Venkman85]

Non hai calcolato i massimali, niente stacchi, tanta monofrequenza seppur tu sia agli inizi... grossi errori IMHO per qualunque obiettivo si voglia perseguire.
Incrementare i carichi nei fondamentali è il passo 0, anche se hai obiettivi da BB e non da PL.
Leggi i thread in nota.

Che la scheda sia da rivedere ok, ma da uno che si allena da novembre che massimali vuoi che provi? Un principiante da un mese all'altro può aumentare un massimale anche di 20kg, non sarebbero attendibili

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[SilvioRock]

Grazie per i consigli raga