Posso ritornare a fare forza con una scheda già fatta ?

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  • Mattia90
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2016
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    • Napoli
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    Posso ritornare a fare forza con una scheda già fatta ?

    Buonasera, i miei dati:
    179 cm per 85 kg, 1 anno di allenamento costante

    Questo è il rilievo fatto poco più di 2 mesi fa

    79Kg
    FFM 70.2 kg
    FAT 7.8 kg
    FAT/Peso 10.0 %
    FFM/FAT 9.0

    Sono 3 mesi che un nutrizionista e PT mi segue ma alla fine di questo mese chiuderò i rapporti per cui volevo presentarvi la scheda che sto seguendo adesso fino alla prossima settimana e chiedervi se fosse possibile ritornare ad una scheda di forza che mi è stata proposta qui e che mi è piaciuta molto.

    La Mono che sto seguendo è:
    Lun.
    ChestPress 4x12-10-8-8
    PressPanca45° 4x8
    CrossOver 4x10/12
    AlzateFrontali alternate con Man. 3x10
    Alzate frontali fune + laterali 3x8-3x8
    Curl Man panca 90° 3x12-8-8
    Curl Bil panca scot 3x6
    Posa cavi alti 3x12
    Addome

    Mart.
    Trazioni 3xmax
    Lat avanti presa stretta 3x8-6-6
    Rematore pulley basso 3x8/10
    Stacco olimpico 3x10
    Alzate a 90° braccia piegate a 35° 4x10
    Push down triangolo 3x12
    Corda alla nuca 3x8-6-6
    French Press Kambered 3x8
    Addome

    Merc.
    Leg ext 3x15-12-10
    Affondi sul posto con Man. 3x10
    Squat Bil. 3x8
    Leg Curl 4x12-8-8-6
    Stacco rumena 4x10
    Calf in piedi + calf pressa 45° 4x12+4x12
    Addome

    Quella da cui vorrei tornare è questa Multi ABA BAB:
    A

    front Squat 4x6 90"
    Pancainclinata manubri 3x8 60''
    Rematore Bil 4x6 90"
    Panca piana manubri
    4x6 90"
    Pulley 3x8 60"
    CrociCavi 2x12 45"
    Alzate 90 2x12 45"
    Scrollate 3x10 60"
    Curl Bil. presa stretta 3x10 60"


    B

    Stacchi sumo4x4 120"
    Trazioni
    presa supina4x6 120"
    push press 4x8 90"
    LatMachine
    triangolo3x10 60
    croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
    PullDown braccia tese 2x12 30"
    Alzate Lat.
    Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
    kick back 3x10 60"

    Grazie per l'attenzione
  • Dragon17
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2016
    • 1897
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    #2
    Originariamente Scritto da Mattia90 Visualizza Messaggio
    Buonasera, i miei dati:
    179 cm per 85 kg, 1 anno di allenamento costante

    Questo è il rilievo fatto poco più di 2 mesi fa

    79Kg
    FFM 70.2 kg
    FAT 7.8 kg
    FAT/Peso 10.0 %
    FFM/FAT 9.0

    Sono 3 mesi che un nutrizionista e PT mi segue ma alla fine di questo mese chiuderò i rapporti per cui volevo presentarvi la scheda che sto seguendo adesso fino alla prossima settimana e chiedervi se fosse possibile ritornare ad una scheda di forza che mi è stata proposta qui e che mi è piaciuta molto.

    La Mono che sto seguendo è:
    Lun.
    ChestPress 4x12-10-8-8
    PressPanca45° 4x8
    CrossOver 4x10/12
    AlzateFrontali alternate con Man. 3x10
    Alzate frontali fune + laterali 3x8-3x8
    Curl Man panca 90° 3x12-8-8
    Curl Bil panca scot 3x6
    Posa cavi alti 3x12
    Addome

    Mart.
    Trazioni 3xmax
    Lat avanti presa stretta 3x8-6-6
    Rematore pulley basso 3x8/10
    Stacco olimpico 3x10
    Alzate a 90° braccia piegate a 35° 4x10
    Push down triangolo 3x12
    Corda alla nuca 3x8-6-6
    French Press Kambered 3x8
    Addome

    Merc.
    Leg ext 3x15-12-10
    Affondi sul posto con Man. 3x10
    Squat Bil. 3x8
    Leg Curl 4x12-8-8-6
    Stacco rumena 4x10
    Calf in piedi + calf pressa 45° 4x12+4x12
    Addome

    Quella da cui vorrei tornare è questa Multi ABA BAB:
    A

    front Squat 4x6 90"
    Pancainclinata manubri 3x8 60''
    Rematore Bil 4x6 90"
    Panca piana manubri
    4x6 90"
    Pulley 3x8 60"
    CrociCavi 2x12 45"
    Alzate 90 2x12 45"
    Scrollate 3x10 60"
    Curl Bil. presa stretta 3x10 60"


    B

    Stacchi sumo4x4 120"
    Trazioni
    presa supina4x6 120"
    push press 4x8 90"
    LatMachine
    triangolo3x10 60
    croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
    PullDown braccia tese 2x12 30"
    Alzate Lat.
    Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
    kick back 3x10 60"

    Grazie per l'attenzione
    certo che puoi.
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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