Buonasera, i miei dati:
179 cm per 85 kg, 1 anno di allenamento costante
Questo è il rilievo fatto poco più di 2 mesi fa
79Kg
FFM 70.2 kg
FAT 7.8 kg
FAT/Peso 10.0 %
FFM/FAT 9.0
Sono 3 mesi che un nutrizionista e PT mi segue ma alla fine di questo mese chiuderò i rapporti per cui volevo presentarvi la scheda che sto seguendo adesso fino alla prossima settimana e chiedervi se fosse possibile ritornare ad una scheda di forza che mi è stata proposta qui e che mi è piaciuta molto.
La Mono che sto seguendo è:
Lun.
ChestPress 4x12-10-8-8
PressPanca45° 4x8
CrossOver 4x10/12
AlzateFrontali alternate con Man. 3x10
Alzate frontali fune + laterali 3x8-3x8
Curl Man panca 90° 3x12-8-8
Curl Bil panca scot 3x6
Posa cavi alti 3x12
Addome
Mart.
Trazioni 3xmax
Lat avanti presa stretta 3x8-6-6
Rematore pulley basso 3x8/10
Stacco olimpico 3x10
Alzate a 90° braccia piegate a 35° 4x10
Push down triangolo 3x12
Corda alla nuca 3x8-6-6
French Press Kambered 3x8
Addome
Merc.
Leg ext 3x15-12-10
Affondi sul posto con Man. 3x10
Squat Bil. 3x8
Leg Curl 4x12-8-8-6
Stacco rumena 4x10
Calf in piedi + calf pressa 45° 4x12+4x12
Addome
Quella da cui vorrei tornare è questa Multi ABA BAB:
A
front Squat 4x6 90"
Pancainclinata manubri 3x8 60''
Rematore Bil 4x6 90"
Panca piana manubri 4x6 90"
Pulley 3x8 60"
CrociCavi 2x12 45"
Alzate 90 2x12 45"
Scrollate 3x10 60"
Curl Bil. presa stretta 3x10 60"
B
Stacchi sumo4x4 120"
Trazioni presa supina4x6 120"
push press 4x8 90"
LatMachine triangolo3x10 60
croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
PullDown braccia tese 2x12 30"
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
kick back 3x10 60"
Grazie per l'attenzione
179 cm per 85 kg, 1 anno di allenamento costante
Questo è il rilievo fatto poco più di 2 mesi fa
79Kg
FFM 70.2 kg
FAT 7.8 kg
FAT/Peso 10.0 %
FFM/FAT 9.0
Sono 3 mesi che un nutrizionista e PT mi segue ma alla fine di questo mese chiuderò i rapporti per cui volevo presentarvi la scheda che sto seguendo adesso fino alla prossima settimana e chiedervi se fosse possibile ritornare ad una scheda di forza che mi è stata proposta qui e che mi è piaciuta molto.
La Mono che sto seguendo è:
Lun.
ChestPress 4x12-10-8-8
PressPanca45° 4x8
CrossOver 4x10/12
AlzateFrontali alternate con Man. 3x10
Alzate frontali fune + laterali 3x8-3x8
Curl Man panca 90° 3x12-8-8
Curl Bil panca scot 3x6
Posa cavi alti 3x12
Addome
Mart.
Trazioni 3xmax
Lat avanti presa stretta 3x8-6-6
Rematore pulley basso 3x8/10
Stacco olimpico 3x10
Alzate a 90° braccia piegate a 35° 4x10
Push down triangolo 3x12
Corda alla nuca 3x8-6-6
French Press Kambered 3x8
Addome
Merc.
Leg ext 3x15-12-10
Affondi sul posto con Man. 3x10
Squat Bil. 3x8
Leg Curl 4x12-8-8-6
Stacco rumena 4x10
Calf in piedi + calf pressa 45° 4x12+4x12
Addome
Quella da cui vorrei tornare è questa Multi ABA BAB:
A
front Squat 4x6 90"
Pancainclinata manubri 3x8 60''
Rematore Bil 4x6 90"
Panca piana manubri 4x6 90"
Pulley 3x8 60"
CrociCavi 2x12 45"
Alzate 90 2x12 45"
Scrollate 3x10 60"
Curl Bil. presa stretta 3x10 60"
B
Stacchi sumo4x4 120"
Trazioni presa supina4x6 120"
push press 4x8 90"
LatMachine triangolo3x10 60
croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
PullDown braccia tese 2x12 30"
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
kick back 3x10 60"
Grazie per l'attenzione
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