Modifica Tabella Allenamento

[leoale]

Ciao, abbiamo partorito questa tabella, lasciando lo stesso accoppiamento dei muscoli visto che Simone si trova bene, anche se contrario a quanto abbiamo letto, poi abbiamo aggiunto un esercizio per i bicicpiti e per i tricipiti, passando da 2 a 3.

A
SCHIENA
Trazioni 4x8/8/6/6 (ripetizioni a calare per via del fatto che 4x8 difficilmente riesce a farle)
Pulley 4x8
Lat Machine avanti 3x8
Rematore con manubri 3x8 (questo a Simo piace e non vuole eliminarlo)
TRICIPITI
Dip 4x8
Push Down con barra a Y 3x10
Spinte in basso un braccio alla volta 2x10

B
SPALLE
Militar press 4x8/8/6/6
Alzate laterali 4x8
Posteriori con manubri 3x8
GAMBE
Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg Exstensor 3x10
Leg culr 3x10
Polpacci alla pressa 4X12

C
PETTO
Panca piana 4x8
Distensioni panca piana 3x8
Panca alta 4x8
Croci 15° 3x8
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x8
Panca Scott con manubri 3x8
Concentrato 2x10

Che dite?

[salvo 72]

Ciao, abbiamo partorito questa tabella, lasciando lo stesso accoppiamento dei muscoli visto che Simone si trova bene, anche se contrario a quanto abbiamo letto, poi abbiamo aggiunto un esercizio per i bicicpiti e per i tricipiti, passando da 2 a 3.

A
SCHIENA

stacco 4x5 inizia con amio buffer ( margine)
Trazioni 4x8/8/6/6 (ripetizioni a calare per via del fatto che 4x8 difficilmente riesce a farle)va bene cerca di progredire
Pulley 3x10 dopo rematore
Lat Machine avanti 3x10 dopo le trazioni
Rematore con manubri 4x8 (questo a Simo piace e non vuole eliminarlo)
pullover 3x12

TRICIPITI

come primo ex metterei una panca presa stretta , oppure french press 4x8

Push Down con barra a Y 3x10
Spinte in basso un braccio alla volta 2x10

B
SPALLE

Militar press 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x12
Posteriori con manubri 4x8 sono le alzate a 90?


GAMBE

Squat 4x8
Leg Press 4x10
Leg Exstensor 3x12
stacco GT 4x8
Leg culr 3x10
Polpacci alla pressa 4X12
polpacci se puoi allenali seduto e in piedi 3x 20-25


PETTO

Panca piana 4x8
Distensioni panca inclinata manubri 3x8
dips parallele 4x6-8
Croci 15° 3x12 meglio i cavi


BICIPITI
Curl con bilanciere 4x8
hammermanubri 3x10
Concentrato 2x12

Che dite?

Io la farei così...
Se le trazioni sono ben fatte puoi togliere la lat machine

[leoale]

Grazie, si posteriori con manubri sono le alzate a 90 gradi.
Grazie ancora.

[salvo 72]

Grazie, si posteriori con manubri sono le alzate a 90 gradi.
Grazie ancora.

Buon allenamento