scheda per variare un po

[salvo 72]

5 split farei

Petto
Gambe
Schiena
Spalle
Braccia

Solo che i wo durano poco

Potresti inserire qualche richiamo per le carenze ma salterebbe il concetto di mono

Ribadisco se per 4 settimane ti alleni diversamente non succede nulla anzi.

La migliore ,
Su 5 work puoi dedicarti hai dettagli , spararti 25-30serie per i distretti piu grossi così puoi sfogarti

Comunque le braccia le voglio stimolare poco, il punto carente è il petto per dio che non migliora

Petto- tric
Dorso- bic
Gambe-abs
Spalle -richiamo petto

[Luke91]

Per loro non è mono nemmeno quella, neanche perder tempo salvo

[Alessandro33]

La migliore ,
Su 5 work puoi dedicarti hai dettagli , spararti 25-30serie per i distretti piu grossi così puoi sfogarti



Petto- tric
Dorso- bic
Gambe-abs
Spalle -richiamo petto

Magari facendo prima il richiamo petto e poi le spalle...il problema è che ti hanno suggerito varianti di splittaggio, alcuni validi altri meno ma a quanto pare c'è molta indecisione da parte tua, a sto punto valuta la situazione migliore per te, tanto in un mesociclo non cambi totalmente il tuo corpo se cerchi solo stimoli diversi

[salvo 72]

Magari facendo prima il richiamo petto e poi le spalle...i

Bhe...mi sembra ovvio.
Ma effettivamente per come l'ho scritto potrebbe sembrare il contrario ......

[Alessandro33]

Bhe...mi sembra ovvio.
Ma effettivamente per come l'ho scritto potrebbe sembrare il contrario ......

Era giusto per sottolinearlo, visto che MarcoT mi sembra un pò indeciso sul da farsi

[MarcoT]

Ahahah sono indeciso perché non credevo rispondeste in così tanti, comunque andrò per la mono che avete scritto negli ultimi post, proverò sia lo split di jack che quello che hanno scritto salvo e gli altri poi valuterò quale mi piace di più

Non sono contrario ai richiami anzi solo che non li so fare quindi se avete voglia di darmi una mano è ben accetta

Voi un richiamo come lo gestite?
Ah in una eventuale mono, visto che inserirò sicuramente tecniche di intensità, come gestiteste i fondamentali all inizio?

[claudio96]

Voi un richiamo come lo gestite?

io nel richiamo faccio cosi'
un fondamentale+un complementare+un monoarticolare con un volume/intensità un po' più ''soft'' rispetto al WO principale.

per esempio se il mio allenamento per il petto è strutturato cosi:
- panca piana 5x5
- panca inclinata 8/8/6/6
- spinte su panca piana 4x8
- croci 3x12

nel richiamo magari faccio una cosa del genere:
- panca piana 4x6
- spinte su inclinata 3x8
- chest-press 3x10

[-Jack-]

Fai il petto 2 volte insomma, quello più che un richiamo è un secondo allenamento.

[claudio96]

Fai il petto 2 volte insomma, quello più che un richiamo è un secondo allenamento.

con un volume inferiore e con pesi più bassi però.....forse mi sbaglio, ma io intendo questo per "richiamo"


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[Carnage]

Non capisco perchè fossilizzarsi sui termini come mono multi.. alla fine serve un buon allenamento, non un nome che fa figo
Se vuoi far crescere un muscolo carente devi dedicarti a quel muscolo.. e questo non vuol dire inserire un secondo giorno dove inserisci qualche esercizio ad cazzum, ma vuol dire applicare progressioni su quest ultimo e mettere in secondo piano gli altri distretti muscolari

[MarcoT]

Ma che mi frega dei nomi, li uso solo per capire di che si parla

Comunque sul petto non capisco che sbaglio, sono scarso ma spanco tranquillamente 95kg in 4x5 a 65kg di peso
In praticamente con gli allenamenti che faccio salgo bene di forza ma di massa 0

[Raviel]

Non capisco perchè fossilizzarsi sui termini come mono multi.. alla fine serve un buon allenamento, non un nome che fa figo
Se vuoi far crescere un muscolo carente devi dedicarti a quel muscolo.. e questo non vuol dire inserire un secondo giorno dove inserisci qualche esercizio ad cazzum, ma vuol dire applicare progressioni su quest ultimo e mettere in secondo piano gli altri distretti muscolari

Del tipo?

[-Jack-]

Ma che mi frega dei nomi, li uso solo per capire di che si parla

Comunque sul petto non capisco che sbaglio, sono scarso ma spanco tranquillamente 95kg in 4x5 a 65kg di peso
In praticamente con gli allenamenti che faccio salgo bene di forza ma di massa 0

Io non ho ancora capito cosa hai deciso di fare

[MarcoT]

l'ho scritto nella pagina prima, una mono con lo split che avete detto tutti, adesso si parlava di richiami "se e come" e di qualche tipologia di allenamento in particolare

[-Jack-]

l'ho scritto nella pagina prima, una mono con lo split che avete detto tutti, adesso si parlava di richiami "se e come" e di qualche tipologia di allenamento in particolare

Io ho detto la mia e ribadisco che se devi allenarti in mono per aggiungere dei richiami alla ***** lascia perdere e continua il multi ma poi qui cade la tua volontà di cambiare.