scheda per variare un po

[-Jack-]

5 split farei

Petto
Gambe
Schiena
Spalle
Braccia

Solo che i wo durano poco

Potresti inserire qualche richiamo per le carenze ma salterebbe il concetto di mono

Ribadisco se per 4 settimane ti alleni diversamente non succede nulla anzi.

[MarcoT]

4 wo come li vedi? Meno non ce la posso fare

[-Jack-]

4 wo come li vedi? Meno non ce la posso fare

Meglio vedi se dividere le braccia o le spalle

[MarcoT]

Mi sparo un spalle-braccia as fuark

Praticamente è una scheda tutta in pompaggio

Consigli su qualche ex o ss in particolare?

[gendarius]

Priorità upper: lower push pull rest push pull

Priorità lower: lower upper rest lower push pull

Altro: lower upper rest push pull + gruppo a piacere

Su 4 giorni invece:

Lower upper rest rest gambe+petto dorso+braccia

Upper lower rest petto+dorso gambe+braccia

[Luke91]

O senno

Petto trici
Dorso bici
Gambe
Spalle braccia
Petto dorso

Pesantissima

La split di jack non mi piace, mono troppo secca, la vedo adatta per avanzati e per eheheh

[-Jack-]

Ma perché dovete trasformare tutto? Si vuole allenare in mono che lo faccia inutile fare richiami alla cazz0.

[Luke91]

Su 4 xweek mi piace

Petto bicipiti
Gambe
Spalle tricipiti
Dorso

O

Petto trici
Dorso bici
Gambe
Spalle braccia

Puoi fare la prima a rotazione, cioe il quinto giorno riparti col petto

[MarcoT]

Priorità upper: lower push pull rest push pull

Priorità lower: lower upper rest lower push pull

Altro: lower upper rest push pull + gruppo a piacere

Su 4 giorni invece:

Lower upper rest rest gambe+petto dorso+braccia

Upper lower rest petto+dorso gambe+braccia

Ma sono multi, comunque il rest non lo posso fare farei 5 giorni di fila quindi credo si debba cambiare qualcosa

O senno

Petto trici
Dorso bici
Gambe
Spalle braccia
Petto dorso

Pesantissima

La split di jack non mi piace, mono troppo secca, la vedo adatta per avanzati e per eheheh

Petto dorso il giorno dopo le braccia? Sicuro?

[MarcoT]

Bro jack sono aperto a tutto, mi piace più la multi ma anche la mono se dite vhe è valida posso valutarla

La cosa che non mi convince nella mono sono i richiami, a sto punto mi alleno in multi

[-Jack-]

Infatti i richiami devi lasciarli perdere.

Allenati in mono 4 settimane vedrai che avrai i suoi benefici.

[Luke91]

Fa te, per lo meno le braccia stimolale 2xweek, recuperano in fretta, fai

Petto trici
Dorso bici
Gambe
Spalle
Braccia polpacci

[-Jack-]

Ma basta non è mono così.

[Luke91]

Ma basta non è mono così.

Ok

[MarcoT]

luke sei troppo secco per postare


Comunque le braccia le voglio stimolare poco, il punto carente è il petto per dio che non migliora