Cerco personal trainer per un consiglio riguardo la scheda

**Ghesboro** · 19-01-2017, 19:00:55

Dovresti prima postare i tuoi dati e l'allenamento che stai seguendo ora, come possiamo darti consigli se non sappiano nulla di te ? Ti consiglio di leggere il regolamento.

**Arwen91** · 19-01-2017, 19:30:05

Ecco i dati : sono una studentessa di 24 anni, sono alta 1.67 e peso 51 kg. Mi alleno da circa 1 anno e mezzo , seguo una dieta ipocalorica , e il mio obiettivo è mettere massa. Il problema è che da poco ho iniziato gli allenamenti di kick boxing (lunedì e martedì) e la mia scheda in palestra ,divisa in 3 giorni, consiste in allenamenti a circuito. Mi chiedevo se si potessero unire in modo da allenarmi solo due volte a settimana. Preciso che ho difficoltà a mettere massa. Ecco la scheda :
Giorno1
Superset

anca piana 3x8+trazioni (facilitate)3x8 .90secondi di recupero
Giant set distensioni radiant 3x8, pull down 3x8, croci 3x8 low row3x8. 90 sec. Di recupero
Giorno 2
Superset bicipiti manubri seduta 3x8 e dip 3x8 (90"rec)
Superset bicipiti al cavo + tricipiti al cavo 3x8(90" rec)
Superset bicipiti hammer 3x8+kick back 3x8(90"rec)
Giorno3
Squat 3x8 90"
Leg press 3x8 90"
Affondi 3x8 90" r
Superset: ponte glutei +hiperextension 3x12
Giantset: shoulderpress 3x8, alzate laterali 3x8 , pek dek 3x8

4 giantset di addominali

**Ghesboro** · 19-01-2017, 22:54:30

Due allenamenti a settimana sono davvero pochi. In ogni caso, secondo me dovresti cambiare tipologia di allenamento, pensare ad una multi o monofrequenza

***munky*** · 20-01-2017, 10:05:42

Segui una dieta ipocalorica e l'obiettivo è mettere massa?
Prima di impostare l'allenamento sarebbe meglio correggere l'alimentazione...

**Arwen91** · 20-01-2017, 10:40:42

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

Segui una dieta ipocalorica e l'obiettivo è mettere massa?
Prima di impostare l'allenamento sarebbe meglio correggere l'alimentazione...

Vi ringrazio tutti per i suggerimenti, ne parlerò (di nuovo) con il mio trainer vedo cosa dice. Come dieta sto seguendo quella che mi ha dato lui ... poi non so :/

***munky*** · 20-01-2017, 13:33:10

Come è possiblie che ti abbia dato una dieta ipocalorica se l'obiettivo è l'aumento di massa muscolare?
Capisci la contraddizione vero?

**Alessandro33** · 20-01-2017, 15:40:10

Originariamente Scritto da Arwen91 Visualizza Messaggio

Vi ringrazio tutti per i suggerimenti, ne parlerò (di nuovo) con il mio trainer vedo cosa dice. Come dieta sto seguendo quella che mi ha dato lui ... poi non so :/

esatto, presumo lo paghi personalmente....

**Ghesboro** · 20-01-2017, 16:49:55

Sei 1.67 x 51 kg, con una dieta ipocalorica e allenamento a circuito rischi di fare danni e perdere quel poco muscolo che hai, per non parlare che inoltre pratichi uno sport "aerobico" come il kick boxing dal dispendio energetico notevole. Come ti è già stato suggerito, ti consiglio di rivedere la tua dieta e poi abbinaci un allenamento decente. Trovi tutte le guide nelle sezioni

**Arwen91** · 20-01-2017, 18:01:43

Ragazzi, calma che sono una principiante xD in effetti è così, mi affido a chi ne sa più di me perchè sono inesperta in materia e non mi va di fare danni. Darò un'occhiata nelle varie sezioni e mi farò un'idea

**Ghesboro** · 20-01-2017, 18:12:54

Originariamente Scritto da Arwen91 Visualizza Messaggio

Ragazzi, calma che sono una principiante xD in effetti è così, mi affido a chi ne sa più di me perchè sono inesperta in materia e non mi va di fare danni. Darò un'occhiata nelle varie sezioni e mi farò un'idea

Una curiosità: questo "personal trainer" sarebbe l'istruttore della palestra ?

**Arwen91** · 20-01-2017, 21:22:10

Originariamente Scritto da Ghesboro Visualizza Messaggio

Una curiosità: questo "personal trainer" sarebbe l'istruttore della palestra ?

Ehm si, quale sarebbe il problema? È il suo mestiere e immagino che sappia farlo...

***munky*** · 20-01-2017, 22:18:44

Purtroppo il fatto che sia il suo mestiere non significa che sappia farlo e da quello che ci hai detto, inizio ad avere dei forti dubbi in merito alla sua professionalità.

**Ghesboro** · 20-01-2017, 22:32:39

Originariamente Scritto da Arwen91 Visualizza Messaggio

Ehm si, quale sarebbe il problema? È il suo mestiere e immagino che sappia farlo...

Se vuoi un consiglio lascia perdere questo "personal trainer" e inizia a fare le cose per bene; o ti fai seguire da un nutrizionista/medico/preparatore o leggi le guide su come impostare una dieta e un allenamento e qui sul forum c'è gente preparata in grado di aiutarti

**Arwen91** · 21-01-2017, 19:12:32

Grazie mille a tutti voi! Ho dato un'occhiata in giro e ho deciso di fare un allenamento di kick in meno e mangiare (decisamente ) di più (ovviamente niente schifezze, lo specifico in caso di dubbio xD).