Vacuum addominale

[fradiavolo]

Mi scuso per la banalità della domanda e per il linguaggio poco ricercato che andrò ad utilizzare.
Ma nel vacuum addominale quando si butta la pancia dentro si deve inspirare o espirare?
Io credo che la corretta esecuzione sia espirare e intanto contrarre l’addome, mantenere per alcuni secondo senza respirare e poi rilassarsi… E’ giusto?
Perché inconsciamente (e anche da quello che vedo nei video su youtube) mi viene di contrarre l’addome ma inspirare …
Grazie per le risposte

[Alessandro33]

In pratica , in piedi o seduti, devi espirare completamente l'aria dai polmoni, poi, a bocca chiusa, devi "mimare" una profonda inspirazione. Dovresti avvertire un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che ti farà rientrare l'addome all'altezza dello stomaco, tieni questa posizione per almeno 5 secondi, inspiri profondamente a bocca aperta e ripeti la procedura per altre dieci volte almeno. Con la pratica arriverai a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

[cammarrone]

In pratica , in piedi o seduti, devi espirare completamente l'aria dai polmoni, poi, a bocca chiusa, devi "mimare" una profonda inspirazione. Dovresti avvertire un effetto di sotto vuoto (vacum vuol dire appunto sotto vuoto) che ti farà rientrare l'addome all'altezza dello stomaco, tieni questa posizione per almeno 5 secondi, inspiri profondamente a bocca aperta e ripeti la procedura per altre dieci volte almeno. Con la pratica arriverai a tenere lo stato di sottovuoto fino a dieci secondi.

Qua ognuno dice la sua. Io avevo letto che prima bisogna inspirare, poi bisogna buttare fuori l'aria mantenendo l'addome contratto e poi far rientrare l'addome immaginando l'ombellico che va a toccare la spina dorsale. Però non si capisce se bisogna trattenere il fiato o no.

[salvo 72]

Qua ognuno dice la sua. Io avevo letto che prima bisogna inspirare, poi bisogna buttare fuori l'aria mantenendo l'addome contratto e poi far rientrare l'addome immaginando l'ombellico che va a toccare la spina dorsale. Però non si capisce se bisogna trattenere il fiato o no.

Ma lo fai sempre ? Non guardi mai la data ?
E ' un 3d di gennaio