Che ne penstate di questa multifreq.??

[luxking]

Ho in mente di fare questa multi:
Lunedi sarebbe il giorno di carico,alleno ogni parte del corpo con 80 percneto del mio massimale.
Quindi farei.

LUNEDI:
PANCA PIANA 4/5 x 4-6 rep
REMATORE BILANCIERE "". ""
SQUAT "". ""
MILITARY PRESS "". ""
French press
Curl bilanciere "" ""
Polpacci "" ""

MERCOLEDI FAREI ALLENAMENTO COMPLEMENTARE

MERCOLEDI
Distensioni manunri panca a 30 gradi 4/5 x 8-10 rep
Rematore manubrio "" ""
Stacco "" ""
Aperture 90 gradi "" ""
Distensioni dietro nuca "" ""
Hummer curl "" ""
Polpacci. "" ""
Addome fino esaurimento

MENTRE IL VENERDI DIMINUEREI I CARICHI E FAREI ESERCUZI DI CONTRATTURA E ISOLAMENTO

Cross over manubr 4/5 x 10-12 rep
Pull over "" ""
Stacchi rumeni "".""
Lento aavanti manubri "" ""
Presa stretta bilanciere(tricipiti) "" ""
Concentrato "" ""
Polpacci "" ""
Addome esaurimento

[xEyeless]

Io non la farei.
Non mi fa impazzire "lo scheletro", così come non mi piacciono volume e intensità scelti ed esercizi con relativa distribuzione.
Insomma, non mi piace proprio niente

Ma quale sarebbe l'obiettivo?

[luxking]

Massa,siccome mi alleno sempre in mono volevo cambiare

[xEyeless]

Io proverei con un approccio un po' più immediato tipo full body, spinta/trazione, upper/lower...
Perché la multi non è semplicissima da programmare.

[Alessandro33]

Infatti, visto che ti alleni sempre in mono opta per una multi

[Pasquino]

Per farti un'idea sulla multifrequenza leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ad ogni modo disponi gli esercizi in modo da distribuirli uniformemente durante la settimana, magari un giorno fai panca pesante e squat leggero, un altro fai panca leggera e squat pesante e così via...

[luxking]

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Ma non sono troppo pochi gli esercizi per bicipiti?

[Alessandro33]

Se la utilizzi su 4 wo va benissimo

[xEyeless]

Ma non sono troppo pochi gli esercizi per bicipiti?

Non mi pare.
Se ti sembrano pochi, comunque, puoi sempre aumentare il volume o aggiungerne altri.

[luxking]

Che ne dite se aggiungo un esercizio per le.spalle nella tabella A e uno dei bicipiti per la tabella B?? cosi facendo ho 2 esercizi per ogni gruppo...cmq se mi alleno 3 volte a settimana va bene ? Anche se facendo cosi ripeterei 2 volte o La tabella A o B xke se parto allenandomi proma con la.Tabella A la.ripeterei 2 volte settimanalmente e viceversa..o devo per forza fare A-B-A-B

[Pasquino]

Che ne dite se aggiungo un esercizio per le.spalle nella tabella A e uno dei bicipiti per la tabella B?? cosi facendo ho 2 esercizi per ogni gruppo...cmq se mi alleno 3 volte a settimana va bene ? Anche se facendo cosi ripeterei 2 volte o La tabella A o B xke se parto allenandomi proma con la.Tabella A la.ripeterei 2 volte settimanalmente e viceversa..o devo per forza fare A-B-A-B

fai una settimana A-B-A e quella dopo B-A-B