prima scheda istruttore

[ArnoldFalzNeca]

Ciao a tutti, di recente l'istruttore mi ha fatto JNA scheda da seguire per 3 mesi volevo sapere da voi qualche parere se è buona per mettere massa e fare defjnizione :

Lunedì: pettorali e femorali
Panca piana 4x15
Croci panca 70° 4x20
Chest press: 2x30
Croci alle funi: 2x30 (mi ha detto che 30 servono per dare la qualità al muscolo)
Stacchi gambe tese al multipower: 4x10
Legg curl 4x20
Gluteus machine 2x30

Mercoledì: dorsali e quadricipiti
Trazioni alla lat machine: 4x15
Trazioni dietro la nuca: 3 x max
Rematore al multipower: 4x20
Leg extension 4x10
Back squat mchine 4x15
Pistol squat al multipower: 4x20

Bicipiti e tricipiti + richiamo pettorale
Curl al multipower 4x20
Curl inverso all'ercolina 4x15
Curl panca inclinata con rotazione del busto 4x15
Curl ai cavi 2x30
French press seduto 4x15
Pushdown ai cavi 4x20
Tricipiti all'ercolina 4x20
Panca stretta al multipower 4x15
Panca larga al multipower 4x15

Addominali a volontà

Questa è la scheda pareri??
Ho 18 anni e peso 86 kg

[claudio96]

Ciao a tutti, di recente l'istruttore mi ha fatto JNA scheda da seguire per 3 mesi volevo sapere da voi qualche parere se è buona per mettere massa e fare defjnizione :

Ciao,
ma hai idea cosa significano le parole ''massa'' e ''definizione''?

comunque la scheda fa cagare sotto tutti i punti di vista

[Alessandro33]

...sia per lo splittaggio orrendo che per la durata (3 mesi??')

[munky]

L'istruttore dovrebbe cambiare lavoro.

[xXNicolaXx]

(mi ha detto che 30 servono per dare la qualità al muscolo)

Comunque..Prova a rifare tu una scheda prendendo spunto dai modelli del thread in nota di Alessandro. Questa, come ti hanno già detto, fa proprio schifo