Spinte manubri su panca inclinata

[fra55]

Ciao a tutti.
Dalla scorsa settimana l'istruttore in palestra mi ha consigliato di modificare l'esecuzione delle spinte coi manubri su panca inclinata.

In pratica mi ha consigliato di ruotare leggermente i polsi verso l'interno (in pratica avvicinando i manubri tra di loro) e di stringere leggermente i gomiti anzichè tenerli larghi.
Secondo lui questo permette di lavorare maggiormente sul muscolo pettorale, sforzando meno le spalle.

Volevo chiedervi un parere, ha senso modificare l'esercizio?

[DarkSideGT]

ci servirebbe un video della tua esecuzione per giudicare, cmq quel che ti ha detto ha senso, probabilmente prima usavi più le spalle del petto, almeno questo si evince da quello che ti ha detto

[fra55]

Non riesco a caricare immagini sul forum, l'aggiunta di allegati non va a buon fine..altrimenti vi posterei qualcosa.

Praticamente arrivi a chiudere i manubri come in questa foto:

http://www.muscoli.info/Media/MuscoliInfo/Immagini/Esercizi/croci-con-manubri-su-panca-inclinata.jpg

E anzichè allargare le braccia come in questa:

http://www.muscoli.info/Media/MuscoliInfo/Immagini/Esercizi/distensioni-con-manubri-su-panca-inclinata.jpg

Vai a stringerli leggermente.

In realtà mi bastava sapere che non fosse un consiglio ad cazzum

[Abra]

A me pare che uno sia croci con manubri e uno spinte.....due cose diverse.
Capito male scusate , secondo me cambia poco con i manubri una volta che sei dritto con le braccia il lavoro è quasi nullo , quindi ruotare per stringerle ancora non capisco quale differenza abissale faccia....

[gendarius]

Quoto Abra.

Potrebbe invece avere senso extraruotare i polsi scendendo, arrivando in supinazione in massimo allungamento.

[fra55]

Quoto Abra.

Potrebbe invece avere senso extraruotare i polsi scendendo, arrivando in supinazione in massimo allungamento.

Avresti un video che spiega il movimento?

[gendarius]

Avresti un video che spiega il movimento?

In basso hai una presa supina o neutra (palmi verso di te o a martello), in alto una presa prona (dorso della mano verso di te).

[fra55]

In basso hai una presa supina o neutra (palmi verso di te o a martello), in alto una presa prona (dorso della mano verso di te).

Capito, grazie mille.
Così l'esercizio avrebbe più effetto?

[gendarius]

Capito, grazie mille.
Così l'esercizio avrebbe più effetto?

È una variante.

[Alessandro33]

È una variante.

Ecco appunto, è una variante, quindi inutile fossilizzarsi sulla presa se hammer o prona o supina....eseguile come meglio credi, ognuno risponde agli stimoli diversamente, quindi trova quello che è più giusto per te

[fra55]

Ho provato le spinte come consigliato da Gendarius, partenza con presa a martello e chiusura con presa prona.
Effettivamente riesco a spingere di più rispetto alla sola presa prona "standard".
Posso proseguire in questo modo? Il carico di lavoro è comunque lo stesso per il muscolo?

[Abra]

Certo che puoi , varia ogni tanto che male non fa'.....se non devi far gare , poche pippe , spingi e divertiti a provare [emoji6]

[Alessandro33]

Certo che puoi , varia ogni tanto che male non fa'.....se non devi far gare , poche pippe , spingi e divertiti a provare [emoji6]

esatto, mai fossilizzarsi!

[fra55]

Certo che puoi , varia ogni tanto che male non fa'.....se non devi far gare , poche pippe , spingi e divertiti a provare [emoji6]

Ahahah grazie mille!