Scheda per la mia situazione

[sparker]

Salve a tutti , ho 26 anni, e sono alto 1.75 e peso 80 kg. Sono in leggero sovrappeso, vorrei togliere questi chili in eccesso e mettere massa magra.
Frequento la palestra da marzo 2016 con pausa a luglio e poi ripreso a settembre fino ad oggi. Per farvi capire il mio livello, per esempio alla panca piana in 4x6 alzo 50 kg + asta.
Vorrei potenziare il mio allenamento con una scheda ancora piu specifica per il mio obiettivo: perdere massa grassa e mettere massa magra. Dopo essermi documentato , ho stilato questa scheda per l'allenamento di stasera :
1 GIORNO
CORSA 8 MINUTI VEL 8
CICLETTE BRACCIA 5 MINUTI

PANCA PIANA 4X6 2MIN
PANCA ALTA 3X10 90 SEC
CROCI PANCA 3X12 90

MILITARY 3X12 90SEC
ALZATE LATERALI 3X15 60 SEC
ALZATE A 90 3X15 60SEC

PANCA STRETTA 3X6 180SEC
FRENCH PRESS 3X8 120SEC
PUSH DOWN 3X8 120SEC

CORSA 8 MINUTI VEL 7

ho commesso errori? è un piano allenamenti giusto per il mio obiettivo?
parola a voi esperti, grazie buona serata.

[Alessandro33]

Ciao, una tabella per essere valutata deve essere postata interamente con tutti i gruppi muscolari, nel frattempo il wo da te proposto andrebbe rivisto per il volume identico, inoltre ti consiglio di passare in sezione dieta per avere consigli mirati per il tuo obiettivo