Ciao a tutti, vi sottopongo la scheda che vorrei fare per le prossime 6 settimane
sono ad un livello di allenamento intermedio/avanzato
lunedì: petto bic
panca 5x5
spinte manubri inclinata ss croci 3x8+8
dips 4xmax
curl bilancere 2x8 2x6
curl manubri in piedi 4x10
martedi quadricipiti polpacci
squat 5x5
squat con fermo 2" al parallelo 4x8
leg extension 3x10 2x12
calf alla pressa 4x15
calf seduto 4x40
giovedi spalle tricipiti
military 5x5
spinte manubri 3x8
alzate laterali 4x10
french press 10 8 8 6
push down 4x12
venerdi schiena femorali
stacco da terra 5x3
leg curl 10 8 6 8 10
rematore prono 4x8
trazioni 5xmax
scrollate 3x10
Recuperi nei 5x5 e stacco 150", nei fondamentali 120", nei complementari e braccia 60"
i 5x5 col 90% del 5rm
lo stacco con 87.5% del 3rm
sono ad un livello di allenamento intermedio/avanzato
lunedì: petto bic
panca 5x5
spinte manubri inclinata ss croci 3x8+8
dips 4xmax
curl bilancere 2x8 2x6
curl manubri in piedi 4x10
martedi quadricipiti polpacci
squat 5x5
squat con fermo 2" al parallelo 4x8
leg extension 3x10 2x12
calf alla pressa 4x15
calf seduto 4x40
giovedi spalle tricipiti
military 5x5
spinte manubri 3x8
alzate laterali 4x10
french press 10 8 8 6
push down 4x12
venerdi schiena femorali
stacco da terra 5x3
leg curl 10 8 6 8 10
rematore prono 4x8
trazioni 5xmax
scrollate 3x10
Recuperi nei 5x5 e stacco 150", nei fondamentali 120", nei complementari e braccia 60"
i 5x5 col 90% del 5rm
lo stacco con 87.5% del 3rm
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