Nuova mono frequenza massa

[EatBig]

Ciao a tutti, vi sottopongo la scheda che vorrei fare per le prossime 6 settimane

sono ad un livello di allenamento intermedio/avanzato

lunedì: petto bic

panca 5x5
spinte manubri inclinata ss croci 3x8+8
dips 4xmax

curl bilancere 2x8 2x6
curl manubri in piedi 4x10


martedi quadricipiti polpacci

squat 5x5
squat con fermo 2" al parallelo 4x8
leg extension 3x10 2x12
calf alla pressa 4x15
calf seduto 4x40

giovedi spalle tricipiti

military 5x5
spinte manubri 3x8
alzate laterali 4x10

french press 10 8 8 6
push down 4x12

venerdi schiena femorali

stacco da terra 5x3
leg curl 10 8 6 8 10
rematore prono 4x8
trazioni 5xmax
scrollate 3x10

Recuperi nei 5x5 e stacco 150", nei fondamentali 120", nei complementari e braccia 60"

i 5x5 col 90% del 5rm
lo stacco con 87.5% del 3rm

[Luke91]

lunedì: petto bic

panca 5x5
spinte manubri inclinata ss croci 3x8+8
dips 4xmax
Croci ai cavi alti 3x12/15

curl bilancere 4x6
curl manubri in piedi 4x10
Curl martello alla fune 2x12

martedi quadricipiti polpacci

squat 5x5
Pressa 4x8
Affondi 3x10
leg extension 3x10 2x12

calf alla pressa 4x15
calf seduto 4x40

giovedi spalle tricipiti

military 5x5
spinte manubri 3x8
Tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10/12

french press 10 8 8 6
Manubrio dietro nuca 3x10
push down 4x12

venerdi schiena femorali

stacco da terra 5x3
leg curl 10 8 6 8 10
rematore prono 4x8
trazioni 5xmax
Pulley 3x10
Pulldown braccia tese 3x12

Recuperi nei 5x5 e stacco 150", nei fondamentali 120", nei complementari e braccia 60"

i 5x5 col 90% del 5rm
lo stacco con 87.5% del 3rm

Così diventi enorme

Ho editato nel quote

[salvo 72]

Così diventi enorme

Ho editato nel quote

Sembra manchi qualcosa per la spalla dietro

[Luke91]

Ops hai ragione

Senza sembra direi