X Gawain

[andrea]

prima di provare l'allenamento HIT,volevo provare ad aumentare la frequenza dei miei allenamenti provando la scheda che consiglia(un po' modficata) MCRobert su Hardgainer(vol4/n3) mi potresti dare un tuo giudizio?

lun
panca piana 2x6
trazioni 2x8/6
dip 2x6
Lfly

mer
squat 1x30
stacco a gambe tese 2x15

ven
lento avanti 2x8/6
trazioni o rematore con man
dip

mer
panca piana 2x6
trazioni 2x8/6
dip 2x6

ven
squat 1x30
stacco a gambe tese

grazie andrea

[Gawain]

Secondo me, un leggero aumento della frequenza potrebbe dare risultati, soprattutto su quei soggetti che tendono ad incrementare la forza in modo troppo sproporzionato rispetto alla massa.
Mi piace il fatto che hai voluto ridurre il volume contemporaneamente all'aumento della frequenza.
Piuttosto che eseguire sempre le trazioni, le alternereri con il rematore (mi riferisco al primo ven)

Sono molto interessato ai risultati: se mi tieni aggiornato te ne sono grato

[andrea]

Sono molto interessato ai risultati: se mi tieni aggiornato te ne sono grato [/QB][/QUOTE]
ok
lunedì si inizia
ciao

[andrea]

ti aggiorno sul nuovo allenamento
,anche se due settimane sono poche per dare una giusta valutazione.
Riesco ad aumentare i carichi su tutti gli esercizi e recupero molto bene tra le sessioni d'allenamento.
la cosa che mi sorprende é che sto seguendo una dieta per definione.
questa é la mia dieta:

ore 7;15
200gr latte+70gr fiocchi d'avena+3misurini di Sympli Protein(42gr)+10mandorle

ore 10;15
4 fette wasa+70grbresaola equina+10arachidi

ore 13
150gr tonno+verdura mista+6 fette wasa+20gr olio di cartamo

ore 16;30
tre misurini Sympli Protein+4fette wasa+1 mela+10mandorle

ore 20
200gr merluzzo +verdura mista+20gr olio cartamo

ore 23;30
tre misurini Sympli Protein+10noci

dopo l'allenamento integro conun misurino di Cell tech (50gr)