la mia prima scheda di massa

[Santippo]

Ciao ragazzi
dopo tre anni di allenamento funzionale e a corpo libero ho deciso di provare la sala pesi.
Sapreste darmi un parere su questa scheda di massa?

GIORNO 1
bench press 5x5
croci su panca 30° 4x6
croci cavi alti 4x6
curl bilancere sagomato 5x5
curl manubri panca 30° 4x6
curl manubri hummer 4x6
addominali


GIORNO 2
lat machine presa inversa 5x5
rematore bilancere 4x6
pulley triangolo 4x6
french press 5x5
push down 4x6
dips 3x10
addominali


GIORNO 3
spinte bilancere verso l'alto da seduto 5x5
alzate laterali da seduto 4x6
peck deck 3x8
leg press 5x5
squat 4x6
leg extension 3x8
addominali


GIORNO 4 (non c'entra nulla ma mi diverto)
push up massimale rip
pull up massimale rip
handstand pushup massimale rip
australian pull up massimale rip
cardio 20min



Grazie

[Elgaldil]

Da rivedere da zero. Volumi, ordine ex, tipologie ex e rp ...tutto sballato.
Il mio consiglio è (se vuoi approcciare una monofrequenza) prendi uno degli schemi/modelli di Alessandro33 e poi lo adattiamo/discutiamo eventualmente qui.

[Santippo]

dove trovo questi modelli di Alessandro 33?

[claudio96]

dove trovo questi modelli di Alessandro 33?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli