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In questi giorni sul forum mi sono imbattuto in questo argomento. Personalmente allo specchio mi vedo dei segni di iperlordosi. Può essere? Se così fosse non credo centri l'allenamento, anche perché da piccolo tendevo ad avere questa forma di lombari, però ora vorrei togliermi qualche dubbio.
Cura lo stretching,il potenziamento degli addominali e degli adduttori delle scapole
Originariamente Scritto da Alberto84
Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debe
Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
Originariamente Scritto da Zbigniew
Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
Sono nella tua stessa identica situazione, stessa postura, stessa accentuatura della lordosi. Per quello che ho letto un po' quì e un po' su internet, un ottimo rimedio potrebbe essere lo stretching all'ileopsoas, potenziamento dell'addome mediante esercizi come il plank e anche il vacuum potrebbe aiutare. Inoltre generalmente è dato da uno scarso sviluppo di femorali e glutei. Ci sto lavorando da una settimana, chissà magari fra qualche mese avrò miglioramenti!
Non prendere i miei come consigli, potrei sicuramente sbagliarmi, data la mia ignoranza nell'ambito posturale. Comunque, informati, magari ci aiutiamo a vicenda.
Cura lo stretching,il potenziamento degli addominali e degli adduttori delle scapole
Sono 3 giorni che ho cominciato lo stretching di quadricipiti, lombari e ileo psoas. Posso dirti che alcuni miglioramenti già si notano. Ultimamente mi sentivo i lombari "appesantiti", da quando ho cominciato lo stretching ogni giorno mi alzo con i lombari che mi ringraziano e 0 dolori
Sono nella tua stessa identica situazione, stessa postura, stessa accentuatura della lordosi. Per quello che ho letto un po' quì e un po' su internet, un ottimo rimedio potrebbe essere lo stretching all'ileopsoas, potenziamento dell'addome mediante esercizi come il plank e anche il vacuum potrebbe aiutare. Inoltre generalmente è dato da uno scarso sviluppo di femorali e glutei. Ci sto lavorando da una settimana, chissà magari fra qualche mese avrò miglioramenti!
Non prendere i miei come consigli, potrei sicuramente sbagliarmi, data la mia ignoranza nell'ambito posturale. Comunque, informati, magari ci aiutiamo a vicenda.
Certo, se ti può essere utile io ho già cominciato con stretching dei quadricipiti, lombari e ileo psoas, da 3 giorni. E da quando ho iniziato 0 dolori ai lombari, me li sento più leggeri
ti consiglio di potenziare l addome con lavoro di pesi, ad esempio crunch al cavo con ripetizioni tra le 8-12
lavorare in rapporto 1:1 quadri e femorali, cercando di lavorare sulla forza dei femorali
a fine di ogni seduta un lavoro leggero sui muscoli scapolari
Sarà fatto! Ultimamente mi alleno in home gym, quindi posso optare per crunch con gambe rialzate e peso dietro la nuca?
Per quads e femorali faccio ovviamente squat, affondi e stacchi rumeni
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