Originariamente Scritto da -Jack-
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Delucidazioni sulle ripetizioni in un allenamento per l'ipertrofia.
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Originariamente Scritto da Carnage Visualizza MessaggioSe questa gente si allenerà sempre bene o male nello stesso modo è perchè non ha ben capito quant'è importante dare stimoli nuovi al muscolo e quant'è importante progredire su quegli stimoli e questo errore lo possono fare su una periodizzazione attuata nel microciclo o tra i vari mesocicli
Purtroppo in questo sport regna la totale ignoranza e molta gente ci lucra su questo ed è un peccato.
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Il problema è ragionare per fibre,approccio antiquato ed astrattizzante,ottimo per le se*he mentali più che altroOriginariamente Scritto da Alberto84Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano
Originariamente Scritto da debeChi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?Originariamente Scritto da ZbigniewKurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.
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Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza MessaggioPurtroppo molte volte succede così, se un neofita legge che con il range tra 4 e 12 tocca tutte le fibre del muscolo avendo "ipertrofia" perché dovrebbe pensare che si sta allenando male?
Purtroppo in questo sport regna la totale ignoranza e molta gente ci lucra su questo ed è un peccato.
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E chi ha detto il contrario? Vedetela dagli occhi di un neofita e le cose saranno chiare.
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Ho riletto ulteriormente tutta la discussione e ho capito che comunque, una parte fondamentale è quella di dare sempre stimoli diversi al muscolo. Quindi volevo chiedervi, in un allenamento ipotetico in multifrequenza, è ben visto l'utilizzo (ad esempio) di un range di ripetizioni medio-basse ad inizio settimana per un muscolo X e poi riprendere lo stesso muscolo X ed allenarlo con un rage medio-alto in un altro giorno della settimana?
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Originariamente Scritto da fulviodemarchi Visualizza MessaggioHo riletto ulteriormente tutta la discussione e ho capito che comunque, una parte fondamentale è quella di dare sempre stimoli diversi al muscolo. Quindi volevo chiedervi, in un allenamento ipotetico in multifrequenza, è ben visto l'utilizzo (ad esempio) di un range di ripetizioni medio-basse ad inizio settimana per un muscolo X e poi riprendere lo stesso muscolo X ed allenarlo con un rage medio-alto in un altro giorno della settimana?
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
On-line coaching
Blog: https://dragon17.sport.blog/
Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza MessaggioÈ la base del phat
Non so se è un errore, ma preferisco allenarmi con un bel volume (sia per quanto riguarda il volume di una singola seduta e sia per quanto riguarda il volume complessivo di un muscolo X in un microciclo) e ampio buffer (quindi serie con 2/3 ripetizioni in meno).
Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza MessaggioFai un esempio determinato, perché così è troppo generica la soluzione che proponi.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Lunedì:
-Panca Piana in progressione (con carichi alti, tra le 4 e le 6 rep)
-2/3 complementari esercizi complementari del petto (con carichi sempre abbastanza alti tra le 6 e le 8/10 ripetizioni)
e riprendere magari il petto il Giovedì e allenarlo in stile BB classico tra le 8 e le 12 ripetizioni, magari aggiungerci esercizi di pump, o esercizi in cui si va a cedimento nell'ultima serie.
Spero di essere stato abbastanza chiaro nell'esprimermi
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Originariamente Scritto da fulviodemarchi Visualizza MessaggioEsattamente, anche perchè fino alla metà di dicembre mi sono allenato con la Filetto che riprende molto dal modello Phat, anche se con volumi molto superiori. L'idea è un volume allenate per seduta (quindi parliamo ad esempio del Lunedì) che è molto simile ad un volume allenante di una classica monofrequenza, con la differenza che nella filetto, l'allenamento si basa su ampio buffer e quindi non c'è quello stess così intenso al SNC. La cosa mi piace molto, anche a livello mentale, perchè non riesco (proprio psicologicamente) ad allenarmi bene con i volumi classici di una multifrequenza (quindi quei 5/6 esercizi per seduta).
Non so se è un errore, ma preferisco allenarmi con un bel volume (sia per quanto riguarda il volume di una singola seduta e sia per quanto riguarda il volume complessivo di un muscolo X in un microciclo) e ampio buffer (quindi serie con 2/3 ripetizioni in meno).
Certo, ovviamente non mi vengono esempi specifici però provo a riassumere.
Lunedì:
-Panca Piana in progressione (con carichi alti, tra le 4 e le 6 rep)
-2/3 complementari esercizi complementari del petto (con carichi sempre abbastanza alti tra le 6 e le 8/10 ripetizioni)
e riprendere magari il petto il Giovedì e allenarlo in stile BB classico tra le 8 e le 12 ripetizioni, magari aggiungerci esercizi di pump, o esercizi in cui si va a cedimento nell'ultima serie.
Spero di essere stato abbastanza chiaro nell'esprimermi
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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Blog: https://dragon17.sport.blog/
Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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Questo è ovvio.
Provo comunque a farti un'idea di come vorrei fare l'allenamento:
A differenza del phat, dove si allenano i primi due giorni della settimana in sitile PL o WL o comunque allenamento centrati sopratutto sulla forza e il restanti 2/3 prevedono un allenamento stile bber classico. Vorrei fare una cosa di questo tipo:
Prendendo come definizione Pesante per intendere un allenamento in stile forza e per Leggero un allenamento in stile classico bb, nei muscoli coinvolti nei 3 big fondamentali
Seduta A:
Dorso pesante
Petto leggero
Spalle
Braccia
Seduta B: (dedicata ad un ibrido per le gambe, perchè sono il muscolo è più avanti di tutti sia per quanto riguarda la forza che la massa, non so perchè.)
Gambe ibrido in stile monofrequenza
Addome
Seduta C:
Petto Pesante
Spalle
Bicipiti
Seduta D:
Dorso Leggero
Tricipiti
Addome
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Originariamente Scritto da fulviodemarchi Visualizza MessaggioQuesto è ovvio.
Provo comunque a farti un'idea di come vorrei fare l'allenamento:
A differenza del phat, dove si allenano i primi due giorni della settimana in sitile PL o WL o comunque allenamento centrati sopratutto sulla forza e il restanti 2/3 prevedono un allenamento stile bber classico. Vorrei fare una cosa di questo tipo:
Prendendo come definizione Pesante per intendere un allenamento in stile forza e per Leggero un allenamento in stile classico bb, nei muscoli coinvolti nei 3 big fondamentali
Seduta A:
Dorso pesante
Petto leggero
Spalle
Braccia
Seduta B: (dedicata ad un ibrido per le gambe, perchè sono il muscolo è più avanti di tutti sia per quanto riguarda la forza che la massa, non so perchè.)
Gambe ibrido in stile monofrequenza
Addome
Seduta C:
Petto Pesante
Spalle
Bicipiti
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Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza MessaggioMi piace molto l'idea... solo per una questione di gusto personale metterei i tricipiti con petto e spalle nella seduta C in modo da sfinirli con poco dopo il lavoro fatto su petto (pesante) e spalle, stesso discorso per i bicipiti in D
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-come potrei allenare le spalle e le braccia (tricipiti e bicipiti) in A?
-stessa cosa per Spalle e Tricipiti in C
-stessa cosa per Bicipiti in D
Parlo sempre nell'ambito degli stimoli allenati, ovviamente vorrei evitare di allenare (ad esempio) le spalle in A in un modo e in C nello stesso modo
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