Scheda monofrequenza

[Limaya]

Buonasera, ho 26 anni sono alto 1,88 cm peso 80 kg, dopo circa 3 mesi di allenamento in multifrequenza, pensavo di provare ad allenarmi in monofrequenza per un periodo. Ho stilato questa scheda secondo la mia esperienza e gli esercizi che preferisco. Secondo voi può andare, c'è qualcosa che dovrei cambiare? Qualsiasi consiglio anche come serie e tempi di recupero sono ben accetti. Grazie

A) Petto - Deltoidi - Tricipiti

Panca piana 4x8 120 sec
Croci panca piana 3x10 90 sec
Spinte manubri panca 30° 3x12 60 sec
Dip 4x max 120 sec
Lento avanti bil 4x8 120 sec
Alzate laterali 3x12 60 sec
Estensione bil panca piana 4x8 120 sec
Push down 3x10 90 sec


B) Dorso - Trapezio - Bicipiti


Trazioni 4x8 120 sec
Rematore bilanciere 3x10 90 sec
Rematore manubri 3x12 60 sec
Pulley 3x10 90 sec
Tirate al mento bilanciere 4x10 90 sec
Scrollate manubri 3x12 60 sec
Curl bilanciere 4x8 120 sec
Curl manubri panca inclinata 3x10

C) Gambe - Addome

Squat 4x8 120 sec
Stacchi 4x8 120 sec
Leg press 4x10 90 sec
Leg extension 4x12 60 sec
Calf in piedi 4x12 60 sec
Calf alla pressa 4x20 60 sec
Abs

[salvo 72]

La scheda va quasi bene , a parte qualche sciocchezza , posso chiederti da quanto tempo ti alleni

[Limaya]

Mi alleno da poco più di 3 mesi in multifrequenza. Come dovrei cambiare la scheda?