Scheda Multifreqeunza

***Luke91*** · 12-01-2017, 11:19:33

Ciao , io ho rotto la clavicola a inizio giugno quindi circa 7 mesi fa guarda caso, ti riporto la mia esperienza

Ad agosto due mesi dopo la rottura ho fatto un mese di fisioterapia per la spalla, 10 sedute, a inizio ottobre ho riniziato ad allenarmi con una scheda simile alla tua, presa qui

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

mezza full con 3x8 e 2(fai 3)x12 per ricondizionamenti, mi sono trovato molto bene e ho recuperato tono e forza soprattutto nella parte destra che era messa abbastanza male, farei questa anziché la tua, 6x6 mi sembra troppo per riniziare, poi vedi tu, eviterei oltretutto gli stacchi, dove si usano pesi troppo alti e pure la clavicola ne risente, e non è un esercizio così fondamentale imho, ho notato fastidi ANCHE con squat sopra i 70/80kg , dopo un po' puoi passare a quella livello intermedio, cerca cmq di tenere un buon buffer nei fondamentali , sollecitando le spalle ad ogni wo, io ne ho risentito dopo due mesi, incredibilmente alla spalla sana; ho quindi diviso le gambe in un wo stile mono e due wo petto-dorso-bicipiti/dorso larghezza-spalle-tricipiti.

La panca l'ho fatta il primo giorno, se sai farla e carichi poco non è molto più pericolosa di una macchina con direzione obbligata e innaturale in certi casi, la clavicola è già saldata dopo 3 mesi perfettamente, al limite può darti problemi la spalla che ha perso mobilità, prewo io faccio sempre Intra ed extra rotazioni con elastico o al cavo con peso minimo, per rinforzare e riscaldare la zona, hai una buona mobilità? Magari i primi giorni prima di allenarti fai qualche esercizio che facevi in riabilitazione , come riscaldamento. Poi ti accorgerai da solo quando sei pronto ad aumentare i carichi.

In 3-4 mesi ho recuperato i carichi precedenti ed ora ho iniziato una mono 4xweek.

**Gannicus** · 12-01-2017, 11:37:23

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Ciao , io ho rotto la clavicola a inizio giugno quindi circa 7 mesi fa guarda caso, ti riporto la mia esperienza

Ad agosto due mesi dopo la rottura ho fatto un mese di fisioterapia per la spalla, 10 sedute, a inizio ottobre ho riniziato ad allenarmi con una scheda simile alla tua, presa qui

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

mezza full con 3x8 e 2(fai 3)x12 per ricondizionamenti, mi sono trovato molto bene e ho recuperato tono e forza soprattutto nella parte destra che era messa abbastanza male, farei questa anziché la tua, 6x6 mi sembra troppo per riniziare, poi vedi tu, eviterei oltretutto gli stacchi, dove si usano pesi troppo alti e pure la clavicola ne risente, e non è un esercizio così fondamentale imho, ho notato fastidi ANCHE con squat sopra i 70/80kg , dopo un po' puoi passare a quella livello intermedio, cerca cmq di tenere un buon buffer nei fondamentali , sollecitando le spalle ad ogni wo, io ne ho risentito dopo due mesi, incredibilmente alla spalla sana; ho quindi diviso le gambe in un wo stile mono e due wo petto-dorso-bicipiti/dorso larghezza-spalle-tricipiti.

La panca l'ho fatta il primo giorno, se sai farla e carichi poco non è molto più pericolosa di una macchina con direzione obbligata e innaturale in certi casi, la clavicola è già saldata dopo 3 mesi perfettamente, al limite può darti problemi la spalla che ha perso mobilità, prewo io faccio sempre Intra ed extra rotazioni con elastico o al cavo con peso minimo, per rinforzare e riscaldare la zona, hai una buona mobilità? Magari i primi giorni prima di allenarti fai qualche esercizio che facevi in riabilitazione , come riscaldamento. Poi ti accorgerai da solo quando sei pronto ad aumentare i carichi.

In 3-4 mesi ho recuperato i carichi precedenti ed ora ho iniziato una mono 4xweek.

incredibile che hai recuperato, a volte penso che se me la fossi rotta sarebbe andata meglio. Ho fatto riabilitazione, laser e tutti i movimenti necessari. A sto punto non so cosa fare.

In realtà è stata una compressione dell'articolazione acromion clavicolare, che mi da ancora problemi estendosi al trapezio e collo.

Non avverto alcun fastidio negli stacchi ne nello squat caricato, ne nelle spalle. La mobilità delle spalle è ottima. Ovviamente una spalla si stanca prima dell'altra ora, essendoci uno squilibrio.

Panca/flessioni non se ne parla nemmeno che immediatamente avverto fastidio, uso la chest press convergente dove non sento alcun dolore(ma ovviamente carico poco per il momento).